Latihan aerobik, artinya latihan olahraga untuk kesehatan jantung dan paru-paru, berupa gerakan tubuh secara umum seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda, atau memancing dengan durasi 30 menit setiap hari dalam seminggu.
Latihan penguatan otot, bisa dilakukan dengan cara mengangkat botol air mineral yang dilakukan perlahan-lahan, dari menggerakan tangan tanpa beban beberapa menit, lalu dengan beban agar persendian teratur dan tidak kaget. Latihan kekuatan juga bisa dengan cara, bangun lalu berdiri dari kursi, hal inipun sama dilakukan perlahan dulu seperti pemanasan.
Latihan keseimbangan, dilakukan dengan cara berdiri pada satu kaki, peregangan otot-otot lengan dan kaki, seperti saat kita melakukan pemanasan sebelum berolahraga pada umumnya. Ini dilakukan seminggu dua kali.Latihan keseimbangan sangat penting dilakukan untuk meningkatkan stabilitas dan menghindari risiko lansia jatuh.
Sudah bergerakkah anda hari ini ?
