Dampak negatif Dibalik Berolahraga di Malam Hari
Meski mempunyai manfaat bagi kesehatan, berolahraga di malam bisa menbuat susah tidur malam. Kendaan tersebut terjadi jika olahraga dilaksanakan mendekati waktu tidur malam.Alasannya, yaitu peningkatan suhu dan metabolisme tubuh setelah berolahraga.
oleh karna itu tidak disarankan berolahraga satu jam sebelum tidur malam, Apa lagi aktivitas dengan intensitas tinggi, seperti aerobik,gym,atau lompat tali. Sebaiknya lakukan yoga, renang,peregangan tubuh,jalan santai, atau berjalan santai.
Olahraga malam adalah aktivitas yang bermanfaat untuk meningkatkan aktivitas enzim dan otot dalam tubuh.manfaat lain, yaitu meregangkan tubuh setelah seharian bekerja capek.Waktu terbaik untuk berolahraga di malam hari adalah diantara pukul 18.00 hingga 20.00. Di jam ini, suhu tubuh sedang berada di puncaknya. Di suhu tersebut juga, otot sedang berada dalam kondisi yang sangat fleksibel.Meskipun menyehatkan, olahraga malam sebaiknya tidak dilakukan pada satu sampai satu setengah jam sebelum tidur malam. karena ,aktivitas tersebut justru bisa mengganggu jam tidur seseorang dan memengaruhi kualitas tidur seseorang.
ada beberapa resiko saat berolahraga malam yaitu:
1. Daya tahan melemah jika terlalu memaksakan berolahraga yang berat,karna terkurasnya energi yang berlebihan.
2. Dapat memicu sesak nafas jika berolahraga terlalu berat,karena kandungan oksigen pada malam hari lebih sedikit dibanding siang hari atau pagi hari.
3.susah tidur malam karena suhu tubur meningkat sehingga menyebabkan sulit tidur malam.
4. mitosnya bisa menyebabkan serangan jantung.
5. lebih sulit untuk berkonsisten berolahraga.
Tidak disaran olahraga malam karna beresiko ke jantung,yang saya baca dari ahli fisiologi olahraga
Dia mengatakan olahraga di malam hari setelah beraktivitas seharian membebani kerja jantung karena tidak memiliki waktu istirahat yang cukup.
Agar kualitas tidur tidak terganggu setelah olahraga malam, Anda disarankan pula untuk tidak mengonsumsi minuman berkafein dan beralkohol sebelum tidur serta makan malam dengan porsi kecil guna meminimalkan terbangun pada malam hari dan mengalami susah tidur.Oleh karena itu Jajat sangat menganjurkan orang yang gemar berolahraga secara terus menerus untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya, terutama dengan makan sayur dan buah yang mengandung antioksidan tinggi.
Olahraga yang baik harus dimulai dengan aktivitas dan intensitas yang ringan, kemudian berlanjut ke olahraga yang lebih lama dan intensitas yang lebih berat seiring meningkatnya kemampuan tubuh.
Â
Olahraga di malam hari secara kesehatan
Secara kesehatan, olahraga di waktu malam hari Itu boleh-boleh saja, dengan memperhatikan beberapa Syarat dan kondisi, bahkan pertandingan olahraga Internasional secara profesional banyak dilakukan di malam hari. Olahraga di malam hari tidak berbahaya secara kesehatan, hanya saja kita perlu memperhatikan protokol kesehatan seperti perhatikan suhu tubuh. Jangan sampai kita olahraga di malam hari dan badan panas serta berkeringat, tiba-tiba Langsung kedinginan karena pulang dengan sepeda motor dan mandi malam hari dengan air yang sangat dingin. Perubahan suhu mendadak dan  kedinginan Ini yang menyebabkan olahraga di malam hari berbahaya. Demikian juga  jangan sampai olahraga terlalu larut sampai malam hari atau olahraga yang terlalu berat dan terlalu diporsir yang menyebabkan keesokanharinya kecapekan dan tidak fit.
Banyak sekali dampak positif yang didapatkan jika olahraga di malam seperti berikut:
1. Menurunkan kadar stres dalam tubuh
Berolahraga di malam hari secara rutin secara signifikan dapat membantu menurunkan kadar stres dalam tubuh. Aktivitas tersebut memicu produksi hormon endorfin yang memberikan rasa tenang di otak.
2. Menenangkan dan menjernihkan pikiran
