Rekomendasi tersebut dapat tidak sesuai untuk beberapa orang, dengan mempertimbangkan ukuran dan jenis tubuh yang berbeda, suhu lingkungan yang berbeda-beda, dan tingkat aktivitas yang dilakukan. Kebutuhan air saat musim kemarau tentu berbeda dengan kebutuhan air saat musim hujan atau ketika suhu udara dingin.
Bagaimana bila kita sedang dalam musim pancaroba seperti ini? Kadang matahari menyengat panas sehingga tubuh banyak berkeringat. Terkadang hujan turun dengan lebat sehingga suhu udara menjadi lebih sejuk.
Cara Mengetahui Kebutuhan Air Bagi Tubuh
Cara termudah yang dapat dilakukan untuk mengetahui apakah kita sedang dalam kondisi kecukupan air atau sedang tidak adalah dengan melihat warna urin. Semakin pekat warna urin, itu tandanya tubuh kita kekurangan asupan cairan. Namun perlu diingat dan diperhatikan bahwa konsumsi makanan jenis tertentu (misalnya buah bit, wortel, asparagus) dan obat-obatan dapat mempengaruhi warna urin yang kita keluarkan.
Cara lain yang lebih modern dan kekinian adalah dengan Kalkulator Hidrasi yang bisa kita akses di situs Hydration for Health yang dikembangkan oleh Danone Nutricia Research. Hidrasi adalah kondisi kecukupan cairan dalam tubuh untuk menjamin fungsi metabolisme sel berjalan dengan baik. Prinsip hidrasi sehat adalah pemenuhan kebutuhan air dan jenis air yang dikonsumsi.
Kalkulator Hidrasi ini akan menghitung tingkat hidrasi kita berdasarkan informasi yang kita berikan tentang diri kita (usia, jenis kelamin, berat badan) dan tingkat aktivitas serta kebiasaan minum sehari-hari.
Dengan mengetahui kebutuhan air bagi tubuh, kita bisa mengetahui jumlah asupan cairan yang tepat. Kurang konsumsi cairan terbukti dapat menyebabkan rasa lelah, sakit kepala, gangguan mood bahkan menurunkan kemampuan fisik dan kognitif.
Namun, minum terlalu banyak air juga tidak menyehatkan. Keracunan air, atau yang disebut hiponatremia, dapat melarutkan kadar garam tubuh sehingga menyebabkan sel membengkak. Kondisi ini jarang terjadi, tetapi menurut sebuah penelitian tahun 2015 yang diterbitkan dalam Clinical Journal of Sport Medicine, setidaknya 14 atlet diketahui telah meninggal karenanya.
Kapan seharusnya kita minum air?
Nasihat lain yang sering kita dengar adalah "Minumlah sebelum kita haus." Namun, menurut sebuah penelitian terbaru yang dipimpin oleh Michael Farrell, seorang profesor di Monash University di Australia, otak kita sebenarnya tahu kapan kita merasa haus, dan kapan kita merasa sudah cukup minum.
Penelitian tersebut juga menemukan bahwa ketika kita minum banyak air saat tidak merasa haus, menelan lebih banyak air membutuhkan lebih banyak usaha - tiga kali lebih banyak daripada ketika kita minum saat merasa haus. Para peneliti menjulukinya "penghambatan menelan" - reaksi tubuh terhadap asupan yang berlebihan. Sama seperti ketika kita sudah kenyang, tapi memaksa untuk terus makan.
"Pesannya adalah, lakukan apa yang muncul secara alami," kata Michael Farrell. "Minumlah saat kau mau, dan kemungkinan perilaku ini akan menjaga keseimbangan cairan tubuhmu."
