Kekuataan adalah kemampuan tubuh atau otot berkontraksi dalam menerima beban. Bentuk --bentuk latihannya bisa dengan Push Up, Sit Up, Back Up, ataupun Squat.
DAYA TAHAN
Daya tahan adalah kemampuan tubuh dalam melakukan kerja dalam jangka waktu yang relatif lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Daya tahan sendiri meliputi daya tahan kardiovaskuler dan daya tahan otot. Ciri-ciri latihannya yaitu durasinya relatif  membutuhkan waktu yang lama.Â
Untuk daya tahan kardiovaskuler kita bisa berlatih dengan berlari mengelilingi rumah, berlari di tempat, atau bersepeda statis di rumah. Sedangkan daya tahan otot kita bisa melakukan beberapa latihan penguatan otot dengan repetisi dan durasi yang lebih banyak dari biasanya dengan catatan kita harus mengetahui hasil tes awal bagaimana kondisi daya tahan otot kita.
KECEPATAN
Kemampuan tubuh dalam berpindah tempat atau bergerak dengan waktu sesingkat mungkin. Contoh latihannya dalah dengan sprint-sprint jarak pendek.
DAYA LEDAK
Daya ledak atau lebih kita kenal dengan sebutan power adalah kemampuan otot berkontraksi dalam menahan beban dengan kecepatan tinggi dalam suatu gerakan yang utuh. Daya ledak pun juga bisa dipahami dengan hasil kali antara kekuatan dan kecepatan.Â
Contoh latihannya adalah untuk power lengan kita bisa berlatih dengan push up tepuk. Sedangkan otot kaki bisa dengan jump frog. Apabila menghendaki keduanya kita pun bisa melakukan latihan burpee.
KELINCAHAN
Kemampuan tubuh dalam merubah arah dengan waktu sesingkat mungkin itu adalah definisi dari kelincahan. Untuk meningkatkan kelincahan kita bisa melakukan latihan shuttle run.
