Makanan lain yang mengandung protein adalah chana, karamani, rajma dan dal.
Karbohidrat
Karbohidrat merupakan zat yang sangat penting untuk pertumbuhan remaja. Kentang dan susu adalah sumber utamanya, dan sumber lainnya termasuk biji-bijian, beras, dan gandum.
Makanan kaya serat
Remaja membutuhkan banyak vitamin dan makanan kaya serat. Sumber utama makanan kaya serat adalah sayuran hijau, muffin, roti, gandum, jagung, apel, jeruk, kacang hijau, stroberi dan raspberry.
Besi
Zat besi sangat penting bagi remaja untuk otot yang kuat, pembentukan tulang. Diet rutin mereka harus memiliki asupan zat besi yang baik dan seimbang.
"Faktanya, remaja putri membutuhkan lebih banyak zat besi daripada anak laki-laki karena mereka kehilangan zat besi selama siklus menstruasi," katanya.
Â
Untuk non vegetarian daging merah, terutama ikan merupakan sumber zat besi yang baik. Selain itu sereal yang diperkaya, kacang-kacangan, sayuran hijau, kacang-kacangan dan lentil juga merupakan sumber zat besi yang kaya.
"Selain itu makanan yang mengandung vitamin C seperti jeruk dan lemon sangat penting untuk pertumbuhan remaja. Jus buah, kismis, kurma juga merupakan sumber zat besi yang baik," terang Rury.
Madu
Madu adalah salah satu makanan/cairan terbaik untuk remaja. Ini dianggap sebagai obat terbaik diare bila dicampur dengan air panas. Sangat membantu bila diminum di pagi hari.
"Madu juga sangat penting untuk menyembuhkan penyakit seperti pilek, batuk, sakit tenggorokan dan masalah yang lainnya," tandasnya. (*)
