Mahasiswa Psikologi UNNES Bantu Lansia Kelola Stres Lewat Teknik Pernapasan

Desa Koripan, 22 Maret 2025 – Masa tua sering kali datang dengan berbagai tantangan yang tidak ringan. Penurunan kondisi fisik, berkurangnya aktivitas sosial, hingga perasaan kehilangan atau kesepian menjadi pemicu umum munculnya stres pada lansia. Menjawab permasalahan tersebut, seorang mahasiswa Psikologi Universitas Negeri Semarang (UNNES) menyusun sebuah modul edukatif mengenai manajemen stres berjudul “Bebas Stres di Masa Tua: Kiat Sederhana untuk Lansia Lebih Bahagia”. Modul ini dirancang sebagai panduan praktis untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional para lanjut usia.

Modul ini memberikan pemahaman mengenai pentingnya pengelolaan stres dan menyajikan berbagai strategi yang mudah dilakukan lansia dalam kehidupan sehari-hari. Lansia memang cenderung lebih rentan terhadap stres karena adanya berbagai faktor seperti penurunan daya tahan tubuh, motivasi yang mulai menurun, serta kemampuan adaptasi yang melemah seiring bertambahnya usia. Selain itu, perubahan fungsi tubuh dan kondisi psikologis yang terjadi secara alami juga dapat menimbulkan perasaan cemas, mudah lelah, bahkan memengaruhi pola tidur dan nafsu makan.

Dalam modul ini diperkenalkan beberapa strategi manajemen stres, mulai dari pentingnya menjaga hubungan sosial, melakukan aktivitas fisik ringan, hingga menjaga keseimbangan batin melalui pendekatan spiritual dan relaksasi. Salah satu teknik utama yang diajarkan adalah teknik relaksasi napas dalam dengan pola 4-7-8, yaitu menarik napas selama 4 detik, menahan selama 7 detik, lalu menghembuskannya perlahan selama 8 detik. Teknik ini membantu dalam mengelola stres, menenangkan pikiran, meredakan ketegangan, dan meningkatkan kualitas tidur.

Sebagai bentuk penerapan langsung, modul dan praktik teknik relaksasi ini telah diberikan kepada para ibu-ibu yang telah memasuki usia lanjut di Dusun Koripan, Desa Koripan. Para peserta tampak antusias saat mengikuti kegiatan, terutama karena metode yang diajarkan sederhana dan bisa dilakukan secara mandiri di rumah.

Kegiatan ini menunjukkan bahwa dengan pendekatan yang tepat, lansia tetap bisa menjalani hari-hari dengan tenang dan bahagia. Modul  Manajemen Stres “Bebas Stres di Masa Tua: Kiat Sederhana untuk Lansia Lebih Bahagia” diharapkan dapat digunakan secara luas oleh masyarakat, keluarga, serta kader kesehatan sebagai panduan praktis dalam mendampingi lansia mengelola stres dan menjaga kualitas hidup di usia senja.