5. Kurangi minuman bersoda dan kopiÂ
 Selain dapat menyebabkan diabetes karena kandungan gulanya yang tinggi, ternyata terlalu banyak minuman bersoda juga dapat memperburuk kesehatan tulang anda. Minuman ringan berkarbonasi tertentu lainnya mengandung asam fosfat, yang dapat meningkatkan ekskresi/keluarnya kalsium ke dalam urin . Dan hampir semua minuman ringan kekurangan kalsium. Kombinasi itu menimbulkan masalah bagi wanita yang berisiko terkena osteoporosis. Minuman lain seperti kopi yang mengandung kafein konon juga berpengaruh bagi kesehatan tulang kita, karena dapat meningkatkan ekskresi kalsium dan mengurangi absorbsi/penyerapan kalsium ke dalam tubuh. Kafein dapat menghilangkan kalsium dari tulang dan melemahkan kekuatan mereka. "
Anda akan kehilangan sekitar 6 miligram kalsium untuk setiap 100 miligram kafein yang dicerna.Jadi lebih baik untuk mengurangi jenis minuman ini ya...karena berhenti sama sekali pasti sulit, terutama bagi cofee addict !..:-P
6. Stop merokok
Ketika anda secara teratur menghirup asap rokok, maka tubuh kita tidak dapat dengan mudah membentuk jaringan tulang baru yang sehat. Semakin lama anda merokok, semakin buruk hasilnya. Jika anda berhenti, merokok, maka anda dapat menurunkan risiko ini dan meningkatkan kesehatan tulang , meskipun mungkin perlu waktu beberapa tahun. Ternyata rokok bukan hanya buruk bagi kesehatan paru-paru , tapi juga bagi tulang kita ya..
7. Capailah berat badan idealTernyata seseorang dengan berat badan rendah atau underweight , yakni mereka dengan indeks massa tubuh (IMT) atau body mass index (BMI) 18,5 atau kurang, dapat menyebabkan risiko pengeroposan tulang lebih besar. Jika Anda berperawakan kecil, lakukan latihan menahan beban dan tanyakan kepada dokter Anda jika Anda membutuhkan lebih banyak kalsium dalam diet Anda. Periksa juga penyebab underweight ini , apakah karena 'eating disorder" atau kondisi medis lain adalah alasannya. Sedangkan jika kita overweight maka sendi dan tulang anda juga akan 'keberatan' menyangga tubuh anda..jadi memang usahakan BMI kita ideal sesuai dengan berat dan tinggi badan kita ya..Nahh kalau ini urusannya bisa panjang kayaknya hehhhe..
Jadi bagaimana? Semoga sih tidak sulit ya melakukan 7 hal diatas, sehingga tulang kita akan makin sehat dan  risiko terkena osteoporosis dapat kita cegah !..
