Menstruasi, haid atau datang bulan adalah proses keluarnya darah dari vagina yang terjadi diakibatkan siklus bulanan alami pada tubuh wanita. Menstruasi juga sebagai tanda pubertas wanita.
Ta menstruasi merupakan hal lumrah bagi wanita setiap bulannya. Awal menstruasi seseorang tidaklah sama namun biasanya di usia 10 tahun ke atas.
Sebelum menstruasi biasanya ada beberapa kejadian yang sering dialami wanita yang dinamakan PMS atau Premenstrual Syndrome seminggu sebelum mentruasi. Kejadian PMS yang biasa dialami yaitu seperti payudara sakit, timbulnya jerawat, mudah lelah, pusing, maunya makan terus atau mudah lapar dan perubahan mood yang jadi lebih sensitif.
Setelah melewati PMS yaitu menstruasi dimana proses keluarnya darah dari vagina dan proses ini sakit luar biasa, perut terasa mules dan kram, posisi (duduk, berdiri, tiduran) juga serba salah karena pinggang terasa sakit, pusing, berat di leher belakang dan inilah yang biasa saya alami saat menstruasi.
Biasanya saat menstruasi datang saya selalu sedia pil penambah darah, obat pusing dan beberapa koyo untuk meringankan rasa sakit saat menstruasi yang berjalan 5-10 hari. Bertahun-tahun lamanya saya pasti mengkonsumsi obat itu saat menstruasi datang.
Namun beberapa bulan lalu saya sadar bahwa untuk meringankan rasa sakit saat menstruasi ini tidaklah harus dengan mengkonsumsi obat dan akhirnya saya mempunyai treatment sendiri saat menstruasi datang dan bebas minum obat. Dan inilah treatment saya untuk mengurangi sakit satta mentruasi.
Treatment Mengurangi Sakit Saat Mentruasi Tanpa Minum Obat :
Minum air putih hangat yang banyak
Air putih merupakan detoksifikasi alami yang mana racun yang ada di dalam tubuh akan keluar  melalui air seni. Saat kondisi normal atau tidak menstruasi saya biasa minum air putih setidaknya 2 liter setiap harinya. Kalau tidak mentruasi saya bisa minum air piUtih dingin tapi saat menstruasi saya lebih memilih minum air putih hangat yang banyak karena dapat melemaskan otot dan mencegah kembung.
Makan buah dan sayur
Manfaat buah dan sayur tidak diragukan lagi namun saat menstruasi saya mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayur dari biasanya terutama buah-buah yang berwarna seperti  jeruk, strawberry, wortel dan sayur yang biasa saya konsumsi lebih banyak yaitu kangkung atau bayam karena kaya akan zat besi yang bermanfaat mengatasi lemas dan sakit kepala akibat banyaknya cairan darah yang keluar.
Olahraga
Saat menstruasi memang kita jadi serbasalah dalam menentukan posisi, tidur kadang salah, duduk lama juga salah, hal itu semua karena kram makanya harus dilemaskan otot kita dan agar peredaran darah lancar salah satunya yaitu olahraga.
Saat menstruasi datang saya lebih memilih olahraga yang ringan seperti jalan cepat atau lari di taman karena disana  banyak pepohonan. Olahraga di taman tidak hanya menyegarkan mata saja tetapi adem dan juga kaya oksigen.
Kompres perut dengan air hangat
Yang paling terasa perut keram itu kadang malam hari jadi biasanya sebelum tidur kalau kram banget dan sakit saya langsung kompres perut dengan air hangat yang sudah saya masukan ke dalam botol kaca sampai terasa tidak begitu sakit dan kram.
Tidur yang cukup
Saat menstruasi biasanya sulit tidur  tapi sebisa mungkin usahakan tidur yang cukup. Dan untuk mendapatkan tidur yang cukup posisi saat tidur bisa miring secara bergantian ( kanan atau kiri) dan ditambahan bantal agar terasa lebih nyaman. Jika sedang di tempat kerja sempatkan diri untuk memejamkan mata sejenak agar lebih rileks.
Kelola stres
Stres , emosi tidak stabil sering dialami saat menstruasi karena ketidak seimbangan hormon didalam tubuh. Memang jujur saja untuk mengelola stres itu tidaklah mudah apalagi ketika banyak pekerjaan dan lainnya namun untuk mengelola stres sendiri bisa dilakukan seperti meditasi atau atur pernafasan dengan ditemani aroma terapi kesukaan kita.
Me time atau memanjakan diri
Me time itu penting menurut saya karena agar kita lebih waras dalam menjalani hari, nah apalagi saat menstruasi maka sempatkanlah untuk me time walau hanya sebentar.
Saya sendiri biasanya untuk memanjakan diri atau me time yaitu baca buku, nonton drama korea, ke Salon untuk treatment dll. Biasanya kalau sesudah me time jiwa dan raga kita akan kembali fresh.
Nah itu tadi treatment yang sudah saya lakukan beberapa bulan terakhir saat mentruasi tanpa minum obat.
Treatment ini memang tidak sepenuhnya mengjilangkan rasa sakit tapi treatment ini meringankan sekaligus membuat saya lebih nyaman saat haid atau mentruasi, emosi lebih stabil dan tidak begitu sering mengalami nyeri.
Buat kamu yang saat menstruasi terbiasa minum obat untuk pereda nyeri bisa coba beberapa treatment yang biasa saya lakukan, semoga membantu ya.
