Banyak orang yang melewatkan kegiatan olahraga karena alasan waktu. Padahal, kamu bisa melakukan olahraga ringan di mana pun, termasuk di kantor. Pekerjaan kantoran memang tidak seberat pekerjaan lapangan, namun ototmu tetap saja bisa tegang karena kebiasaan duduk tanpa aktivitas fisik seharian.
Sebagai pekerja kantoran, hal yang sama juga dirasakan oleh Mirsya Budiarsi yang kini bekerja sebagai Senior Channel Marketing Activation Manager for Unilever Food Solutions. Selain menyempatkan waktu melakukan fitness untuk menjaga kesehatan, Mirsya juga kerap melakukan olahraga ringan di kantor. Apa saja? Berikut informasinya!
Berdiri
Terlalu banyak duduk akan membuat otot-ototmu kaku. Oleh karena itu, usahakan untuk berdiri setiap kali ada kesempatan di sela-sela waktu bekerja di kantor. Kamu bisa berdiri ketika mengambil minuman menuju dispenser atau berjalan ke luar kantor untuk mencari atau membeli makan siang.
 Menghindari makan siang di dalam kantor tidak hanya dapat membuatmu melakukan olahraga ringan, namun juga dapat memberimu kesempatan untuk mendapatkan udara segar dan lebih semangat menyelesaikan sisa pekerjaan.
Menggerakkan leher
Bagian kepala yang selalu menghadap komputer dapat membuat lehermu tegang dan kaku. Untuk meredakannya, kamu bisa menggerakkan leher secara berkala.Â
Meregangkan leher dapat kamu lakukan dengan cara menekuk kepala ke depan, belakang, sisi kiri, dan sisi kanan. Namun, kamu harus menghindari memutar kepala dengan menggunakan leher sebagai porosnya karena hal tersebut dapat menyebabkan kerusakan sendi leher.
 Kamu dapat melanjutkan olahraga ringan ini dengan memutar bahu ke depan sebanyak sepuluh kali, lalu bergerak memutar ke belakang sebanyak sepuluh kali pula.
Gerakan push-up ringan
Kamu bisa menggunakan meja kerja untuk melakukan olahraga ringan selama berada di kantor. Lakukanlah gerakan push up (desk push-ups) dengan bantuan meja kerja sebagai tumpuan. Gerakan ini bisa kamu lakukan di waktu luang ketika jam istirahat.Â
Cobalah berdiri beberapa langkah di depan meja dengan kaki yang rapat. Kemudian letakkan telapak tangan di pinggir meja, beri jarak selebar bahu, dan posisikan dada mengarah dekat sisi meja seperti melakukan push up. Lakukan gerakan ini beberapa kali dan ulangi jika perlu.
Menggerakkan pergelangan tangan dan kaki
Jangan lupa untuk rajin menggerakkan pergelangan tangan dan kakimu. Kamu bisa melakukannya dengan memutar pergelangan tangan searah jarum jam dan arah sebaliknya dengan masing-masing sebanyak sepuluh kali.Â
Gerakan ini akan membantu meminimalkan potensi terkena carpal tunnel syndrome (kondisi tangan dan lengan semakin menyakitkan disebabkan oleh saraf terjepit di pergelangan tangan) yang dipicu karena terlalu lama mengetik.Â
Lakukanlah gerakan serupa pada kaki dengan memutar pergelangan kaki searah jarum jam dan arah berlawanan sebanyak tiga kali untuk mencegah kesemutan.
Latihan mata
Mata yang terus-menerus menatap layar kompter akan menjadi lelah. Tidak hanya berpengaruh buruk pada kemampuan mata untuk melihat, kamu bisa pusing dan kesulitan untuk menyelesaikan pekerjaan dengan mata yang terlalu letih. Oleh karena itu, biasakanlah untuk memejamkan matamu sejenak agar tidak terlalu lama menatap layar monitor.Â
Kamu juga bisa mengalihkan pandangan ke area-area lain seperti taman yang ada di kantor untuk menyegarkan matamu.
Itulah beberapa olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di kantor. Tidak ada alasan untukmu tidak berolahraga dan menjaga kesehatan, bukan? Kamu juga bisa mengintip aktivitas dan cara Mirsya Budiarsi menjaga kesehatan melalui akun Instagramnya di @mamaberry. Semoga bermanfaat!
