Dilansir dari IDXChannel, konsumsi ikan masyarakat Indonesia di tahun 2020 belum mencapai target yang disasar Kementerian Kelautan, yakni di atas 60kg perkapita per tahun. Apakah kamu juga salah satu orang yang jarang makan ikan?
Padahal, ikan punya banyak keunggulan dibanding protein hewani lain, seperti ayam dan sapi. Meski sama-sama memiliki lemak dan kolesterol, beberapa jenis ikan punya kandungan asam lemak tak jenuh Omega-3.
Asam lemak Omega-3 tidak bisa kamu temukan di protein hewani lain. Ikan yang memiliki kandungan Omega-3 antara lain adalah ikan salmon, ikan kembung, dan makarel.
Mengutip MyMeal Catering, Omega-3 sangat baik untuk mengontrol kadar kolesterol tubuh dan menjaga kesehatan jantung. Konsumsi 2 porsi salmon perminggu bahkan setara dengan konsumsi suplemen minyak ikan. Â Jadi mulai sekarang kamu dapat menambah variasi sumber protein hewanimu dengan ikan untuk dapat manfaat kesehatannya.
3. Gerak, Literally
WFH atau WFO kamu harus tetap sempatkan bergerak. Meski setting tempat kerja di rumah lebih santai dibanding di kantor, jangan sampai kamu tidak menyempatkan waktu untuk melakukan latihan fisik.
Jika sudah mulai kembali ke kantor, sempatkan juga untuk melakukan peregangan kalau selama bekerja kamu hanya duduk di depan laptop/komputer.
Latihan fisik tak hanya bisa bantu menjaga kebugaran, berat badan, dan kesehatan fisikmu, tapi juga bisa membantumu mengatasi stress akibat kerja. Selain itu, peregangan di sela-sela kerja juga bisa membantumu mengatasi nyeri punggung, leher, atau bahu yang sering mengganggu.
Healthline menyebutkan beberapa gerakan yang bisa kamu coba sebagai latihan fisik saat bekerja, seperti meregangkan tangan ke atas dan samping, serta memutar bahu dan leher.
4. Meditasi
Saat bicara soal kesehatan, yang dibahas bukan hanya sebatas fisik, tetapi juga mental. Hidup di tengah pandemi selama 2 tahun terakhir memberikan dampak psikologis yang besar bagi masyarakat.
