Selain itu bisa dengan cara meletakkan telapak tangan kiri ke belakang bahu kanan, sedang telapak tangan kanan diletakkan di siku tangan kiri setelah posisi tepat tari siku dengan telapak tangan sekuatnya, begitu terus dengan cara bergantian kiri dan kanan.
Setelah peregangan bagian bahu dan lengan atas dirasa sudah cukup, silakan dilanjut ke bagian pinggang. Teorinya sama, usahakan otot-otot di seputar pinggang semuanya berkontraksi. Karena variasi gerakannya juga relatif banyak, silakan pilih gerakan yang paling nyaman dan efektif.Â
Contohnya dengan membungkukkan badan seperti gambar di atas dan menekankan tangan ke bawah semaksimal mungkin dengan kekuatan pinggang, terus lakukan sampai merasa cukup. Untuk variasi gerakan lain, bisa juga dengan cara memutar pinggang 180 derajat secara bergantian. Sampai merasa cukup.
Bila pemanasan dan peregangan sudah cukup, kalau merasa masih sanggup dan berniat untuk melakukan olahraga lagi silakan saja. Mau bersepeda, sepak bola, bulutangkis, atau mau sekedar jalan-jalan santai atau bersepeda dengan keluarga, diperbolehkan.
Apa saja jenis olahraganya yang penting tetap terukur dan tidak menyebabkan dehidrasi berlebihan yang bisa memicu keinginan membatalkan ibadah puasa.
Semoga bermanfaat!
Salam dari Kota 1000 Sungai, Banjarmasin nan Bungas!
