Berikut ini adalah beberapa rekomendasi umum yang bisa mengurangi batu Kalsium oksalat.
1. Minum Banyak Air
Meminum banyak cairan, terutama air, sangat penting untuk mencegah batu ginjal. Air membantu mengencerkan zat-zat dalam urin yang bisa membentuk batu ginjal. Dalam sebuah kajian, tiap 500 ml tambahan asupan air bisa secara signifikan menurunkan risiko pembentukan batu ginjal.
Penambahan jus lemon ke air minum bisa membawa manfaat tambahan, karena lemon kaya akan asam sitrat yang bisa melarutkan batu ginjal. Sebuah uji jangka panjang melaporkan bahwa dalam sehari, dengan meminum 120 ml jus lemon pekat yang dicampur dengan 2 liter air bisa mengurangi pembentukan batu ginjal.
Sebaliknya, minuman yang harus dihindari adalah soda-soda yang mengandung gula.
2. Makan Lebih Banyak Buah dan Sayur
Memakan banyak buah dan sayur bisa membantu melindungi terhadap batu ginjal. Utamanya, buah-buahan yang kaya sitrat, misalnya jeruk-jerukan, dan buah-buahan yang kaya Kalium, misalnya pisang, melon, dan avocado, bisa mengurangi pembentukan batu ginjal. Hindari memakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi oksalat.
3. Kurangi Konsumsi Gula dan Garam
Asupan diet tinggi garam bisa meningkatkan risiko batu ginjal, dan gula tampaknya meningkatkan pembentukan batu ginjal melalui efek terhadap pH dan oksalat dalam urin. Hindarilah konsumsi gula pasir dan sirup fruktosa jagung, dan batasilah konsumsi garam.
Pengurangan makanan-makanan olahan juga akan membantu, karena makanan-makanan itu banyak mengandung garam dan gula tambahan.
4. Batasi Konsumsi Oksalat
Secara alami, oksalat ditemukan dalam banyak makanan, dan asupan oksalat telah dikaitkan dengan batu ginjal. Dalam sebuah kajian, orang-orang yang mengkonsumsi banyak oksalat diet 20 persen lebih berisiko terkena penyakit batu ginjal dibandingkan dengan orang-orang yang lebih sedikit mengkonsumsinya.
Makanan-makanan yang perlu diwaspadai adalah bayam, rhubarb, bit, kacang-kacangan, cokelat, teh, dedak gandum, dan stroberi.
Juga penting untuk mengkonsumsi cukup Kalsium dalam diet, karena Kalsium berikatan dengan oksalat dalam usus, sehingga mengurangi kadar oksalat yang diabsorpsi oleh tubuh. Sebenarnya, sebuah kajian kecil telah menemukan bahwa asupan oksalat yang tinggi tidak meningkatkan risiko batu ginjal asal memenuhi asupan kalsium harian yang dianjurkan.
Makanan yang kaya Kalsium antara lain, sarden, salmon, produk susu, biji chia, biji bunga matahari, dan buah ara. Konsumsilah sebanyak 1.000 - 1.200 mg Kalsium setiap hari.
Kepustakaan
1. The Natural Medicine Casebook, Natural Ways to Prevent Kidney Stones, What Doctors Don't Tell You, September 2021, hlm. 46.
2. Diary Johan Japardi.
3. Berbagai sumber daring.
Jonggol, 28 Agustus 2021
Johan Japardi
