Menjaga gaya hidup sehat itu membantu kita tetap sehat, pun meningkatkan kualitas kesehatan dan kehidupan dalam jangka panjang. Banyak cara yang bisa kita lakukan dalam hal ini -- selalu mempraktikkan pola makan seimbang, berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, menjaga berat badan seimbang, dan mengelola stres.
Sejatinya saya suka ngemil, dan itu kadang sulit dikendalikan. Berat badan naik bukan karena banyak makan, namun karena jenis camilan (snacks) yang saya konsumsi dulunya cenderung random dan asal suka. Makan kerupuk gurih, lalu ingin yang manis. Begitu makan camilan manis, kepengin menetralisir dengan yang asin. Begitu seterusnya seperti mengail ikan di sumur, muter-muter ikannya nggak dapat, yang ada penasarannya terus menerus. Penasaran kok dalam hal makan camilan dan sepanjang hari.
Snacking itu baik, asal dilakukan pada saat yang tepat, dan makanannya juga sesuai pola hidup sehat. Tidak semua orang cocok dengan pola makan tiga kali sehari, dengan jarak antar makan utama yang cukup panjang. Ini khususnya bila aktivitas yang dilakukan itu berat dan menyerap energi. Maka para ahli gizi menyarankan kita mengkonsumsi camilan sebagai makanan sela di antara jadwal makan utama. Snack yang sehat, itu ada kriterianya, Guys, antara lain kaya nutrisi, mengandung serat tinggi, kalau misalnya harus manis ya komposisinya yang pas.
Supaya prinsip gizi seimbang tercapai, kunci dalam memilih camilan adalah perhatikan kandungan gizinya. Sebisa mungkin hindari camilan padat kalori dan tinggi lemak karena hal ini malah akan memicu rasa lapar sehingga otak kita 'memerintahkan' untuk makan lebih banyak.
Bagaimanapun, mengkonsumsi makanan sela adalah bagian dari pola makan. Saya sadar banget pentingnya menjaga pola makan sehat. Ahli gizi memberikan tips soal pola makan seimbang dan sehat ini, dan itu termasuk pemahaman tentang pentingnya mengkonsumsi makanan dengan indeks glikemik (IG) rendah. Indeks glikemik diukur dalam satuan nilai dalam skala 0--100, dan ini menunjukkan tingkat kecepatan makanan atau minuman dalam menaikkan kadar gula darah setelah dikonsumsi.
Ada tiga kategori Indeks Glikemik, yaitu rendah (IG di bawah 55), sedang (IG berada dalam skala 56-69), dan tinggi (IG nilainya di atas 69).
Makanan dengan GI rendah itu bila kita konsumsi, memerlukan proses pencernaan di dalam tubuh lebih lama, sehingga gula yang dihasilkan dilepas secara perlahan ke dalam darah. Gula dalam darah yang pelepasannya lambat ini penting dalam menjaga stabilitas kadar gula dalam darah.
Makanan dengan GI rendah, antara lain adalah kedelai. Â Kedelai dikenal luas sebagai sumber protein nabati yang mengandung banyak khasiat. Banyak ragam cara menyajikan kedelai ini, selain juga karena tidak semua orang punya kesempatan mengkonsumsi kedelai utuh. Era serba praktis membuat kita memilih makanan yang mudah kita dapatkan, harga terjangkau, dan menjadi teman beraktivitas di manapun kita berada.
Kegiatan saya itu beragam, dari aktivitas fisik maupun mental. Sebagian besar urusan di rumah saya kerjakan sendiri. Namun kegiatan terkait profesi bahkan lebih banyak membutuhkan penjagaan kesehatan ekstra. Saya berpedoman lebih baik mencegah daripada mengobati. Itu karena saya memilih pola hidup sehat cara enak, cara asik, dan menyenangkan. Snacking dengan camilan sehat, makan buah dan sayur pilihan, hal-hal semacam itulah. Dengan kata lain, menjaga pola hidup seimbang, mempraktikkan pola makan seimbang yang otomatis menjadikan saya Insya'Allah tetap sehat, tanpa ada rasa tertekan karena terbeban dengan kewajiban pilihan makanan yang tidak sesuai selera, dan bonusnya berat badan tidak meningkat tajam, bahkan tidak terkendali.
Menurut pengalaman pribadi, saya pahami ada beberapa kunci menuju sehat, misalnya dengan tidak merokok, mempertahankan BMI (Body Mass Index) antara 18-25, bila mengalami kelebihan berat badan -- kita bisa menurunkannya, menjaga tubuh tetap terhidrasi, menjaga kecukupan waktu beristirahat atau tidur, dan melakukan olahraga setidaknya tiga puluh menit 3-5 kali seminggu. Ini soal niat. Bila kita sibuk dengan jadwal pekerjaan rutin, maka kontrol terhadap pola hidup sehat justru semakin penting perannya.
Pertama mengenal SOYJOY itu saat saya mulai melakukan seleksi snack sehat. Begitu berbelanja, saya meneliti komposisi dan kandungan gizi dari berbagai produk snack yang berjejer di supermarket atau toko camilan yang saya kunjungi. Kebetulan saya menyukai model snack bar. Nah, SOYJOY menjadi pilihan saya. Terkini, saya suka dengan SOYJOY Crispy rasa Vanila, yang cita rasa dan teksturnya gue banget. Saya tahu, soal mutu dan gizinya sudah pasti memberi manfaat nyata bagi tubuh.
Indikasinya, SOYJOY Crispy Vanila terbuat dari kedelai utuh; mengandung Isoflavon; tinggi serat dan protein; mengandung sumber vitamin (B1, B2, B3, B6, E, Asam Folat); sumber mineral penting buat tubuh yaitu zat besi dan magnesium; serta tidak mengandung gluten.
Itu sebabnya SOYJOY Crispy rasa Vanila menjadi camilan favorit, karena serba pas buat saya -- sesuai kebutuhan makanan praktis dalam kesibukan saya, mudah dibawa ke mana saja, dikonsumsi di rumah atau di luar rumah, saat duduk santai atau sambil mengetik, saat jalan-jalan, dan citarasa yang pas! Camilan ini manisnya pas di lidah, vanilanya menambah kelezatan yang jelas tidak membosankan, karena juga krezz krezz.
Tekstur SOYJOY Crispy asik digigit dan dikunyah, potongannya tidak mudah hancur, dan tidak lengket di gigi. Kalau dibawa-bawa dalam tas atau kantung pakaian, kemasan tidak menjadi leleh atau bikin lengket. Makanya camilan ini pas dan tepat buat kegiatan keseharian termasuk saat berolah raga ringan, karena memberikan cukup energi pembakar lemak.
 SOYJOY Crispy adalah snack sehat terbuat dari kedelai, dalam butiran soy puff yang krispi dengan rasa vanila yang enak. Kedelai yang tinggi serat dan protein pada SOYJOY Crispy dicerna secara perlahan sehingga membuat kenyang lebih lama dan membuat nafsu makan lebih terkendali.
Selain itu, SOYJOY Crispy memiliki indeks glikemik rendah sehingga membantu menjaga kadar gula darah terkendali serta kenyang lebih lama.
Penutup
Makanan ringan (snack) sehat itu yang kaya protein dan serat karena tubuh perlu nutrisi yang dibutuhkan setiap hari, selain sensasi mengenyangkan, membuat kita lebih bisa menahan lapar, sehingga tidak cenderung makan berlebihan.
Dengan SOYJOY Crispy Vanila, saya mengatur pola makan sehat dengan cara asik, karena bahannya yang dari kedelai itu kaya serat dan protein; dicerna lebih lambat sehingga memberi rasa kenyang lebih lama; sensasi butiran soypuff yang khas bikin camilan ini enak dikunyah; cocok buat mengisi perut dan memberi energi di saat sibuk dan aktif; dengan rasa vanila mantap, dan tingkat kemanisan yang pas. Oh ya, saat merayakan Hari Kemerdekaan Indonesia 17 Agustus yang lalu, saya banyak berkeliling dan berjalan kaki, meramaikan suasana bersama peserta karnaval di kawasan rumah. SOYJOY Crispy membuat kegiatan saya lancar tanpa kendala rasa lapar, sekaligus membuat saya tidak kalap saat berkesempatan makan besar.
Salam Kompasiana Beyond Healthy Living | Indria Salim |
