Di awal puasa ramadhan kita sering merasa lelah, lesu, lapar, ngantuk dan juga bau mulut yang kurang segar karena tubuh belum bisa menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan dan pola tidur serta kita kurang mempersiapkan diri untuk mengantisipasinya.
Agar selama puasa badan kita tetap fit, stamina terjaga, terhindar dari bau mulut yang kurang sedap, berikut beberapa tip yang dapat dilakukan :
1. Menjaga asupan gizi
Pada saat puasa pola makan kita berubah yang semula 3x sehari pagi, siang dan malam, menjadi hanya 2x yaitu saat sahur dan buka. Agar stamina tetap terjaga meski hanya 2 kali, kita harus memperhatikan asupan gizi. Pada saat sahur, sebagian orang malas untuk melakukannya atau terkadang hanya minum saja. Tentu hal ini tidak dianjurkan, karena asupan makanan saat sahur adalah sumber energi yang akan kita gunakan untuk beraktifitas selama sehari penuh sampai sekitar pukul 18.00 WIB.
Makanan saat sahur harus memperhatikan keseimbangan gizi, mengandung cukup karbohidrat, protein, vitamin dan mineral. Nasi beserta lauk, buah dan sayur bisa menjadi pilihan, sebaiknya diperbanyak sayur buah yang mengadungbserat cukup tinggi karena bersifat slow release, atau lambat dalam proses pencernaan sehingga kita akan merasa kenyang dalam jangka waktu cukup lama.
Makan sahur juga tidak harus banyak  seolah menggabungkan sarapan pagi dan siang sekaligus, karena hal ini justru membuat tubuh terlalu kenyang, membuat lesu dan ngantuk sehingga malas beraktifitas.
Jadi bukan kuantitas yang diutamakan, tetapi kualitas makanan dan keseimbangan gizinya.
Sedangkan untuk buka, disarankan untuk berbuka dengan yang manis, bisa dengan segelas air putih dan kurma atau minuman manis lainnya seperti sirup, teh manis, kolak dsb. Kurma mempunyai kandungan gula yang cukup tinggi sehingga dapat segera memulihkan tenaga yang hilang. Sebaiknya tidak langsung makan makanan berat, karena seharian penuh alat pencernaan istirahat. Lakukan sholat maghrib terlebih dahulu, baru kemudian makan berat akan lebih baik. Sama seperti sahur, hindari makan berlebihan saat buka puasa.
2. Jaga cairan tubuh
Minum air putih adalah cara sehat untuk tetap mempertahankan kebutuhan air selama puasa. Atur waktunya agar air yang kita minum saat buka sampai dengan saat sahut memenuhi kebutuhan selama 1 hari minimal 1,5 liter. Tubuh kita ibarat tanaman, jika tidak dipenuhi kebutuhan airnya akan layu, tubuh vepat letih dan loyo.Â
Air putih hangat sangat baik untuk menjaga kesegaran mulut (meminimalisir bau mulut orang puasa) sepanjang pagi hingga sore hari. Setelah selesai makan sahur, segera gosok gigi yang bersih kemudian minum air putih hangat. Selain mengurangi bau mulut, minum air putih hangat dapat melegakan seperti 'menyapu' sisa-sisa makanan yang menempel di tenggorokan karena makan gorengan atau minum kopi. Dampak positifnya, kita tidak akan cepat merasa haus di sepanjang waktu puasa.
