Kanker, diabetes, penyakit kardiovaskular (penyakit jantung dan stroke) dan penyakit paru-paru adalah penyebab utama kematian dan kecacatan yang dapat dicegah di Indonesia. Anda dapat secara drastis mengurangi resiko penyakit kronis (penyakit jangka panjang atau berkelanjutan) dengan mengubah cara hidup Anda.
Itu karena masing-masing penyakit kronis ini berbagi kondisi umum atau faktor risiko yang berhubungan dengan pilihan sehari-hari dan kebiasaan kesehatan pribadi Anda. Sebagai contoh, diet yang tidak sehat dapat menyebabkan obesitas, yang merupakan faktor risiko untuk kanker tertentu, penyakit jantung, stroke, dan diabetes; dan merokok adalah penyebab utama penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dan kanker paru-paru, dan menempatkan Anda pada risiko tinggi untuk penyakit jantung.
Membuat pilihan yang lebih sehat tidak hanya akan mengurangi resiko Anda untuk terkena penyakit kronis, tetapi juga akan membuat lingkungan dan keluarga anda merasa lebih baik serta meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Empat Penyakit kronis yang paling sering di alami di kota-kota besar:
- Kanker
- Penyakit kardiovaskular
- Diabetes
- Penyakit Pernafasan Kronis
Mayoritas warga memiliki setidaknya satu faktor resiko untuk terkena penyakit kronis yang ada. Pakar kesehatan juga mengakui bahwa kemampuan anda untuk mengubah kebiasaan kesehatan pribadi sangat terkait dengan tempat anda tinggal dan bekerja, dukungan sosial, pendapatan, pendidikan, budaya, dan faktor lainnya.
Delapan pilihan sehat untuk mengurangi resiko Anda terkena penyakit
Empat penyakit kronis diatas adalah yang paling bisa dicegah. Dengan membuat pilihan yang lebih sehat, Anda dapat menurunkan resiko. Anda dapat memilih untuk:
- Jadilah non-perokok dan hindari asap rokok.
Jika Anda merokok, dapatkan bantuan untuk berhenti. Merokok adalah penyebab utama penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dan kanker paru-paru. Ini juga merupakan faktor risiko utama untuk serangan jantung dan stroke. Tidak ada kata terlambat untuk berhenti dan mengurangi risiko Anda.
- Aktif secara fisik setiap hari.
Temukan aktivitas yang Anda sukai dan bergerak. Jantung Anda adalah otot yang perlu latihan teratur agar tetap sehat. Olahraga juga akan memudahkan menjaga berat badan yang sehat. Tanyakan kepada dokter Anda tentang rencana latihan yang tepat untuk Anda. Tidak harus rumit -- mungkin sesederhana menambahkan menari, naik turun tangga, atau peregangan sepanjang hari. Atau cobalah ikut komunitas dan memulai berjalan dengan orang lain di lingkungan Anda. Latihan dan teman adalah perpaduan yang luar biasa untuk membangun aktivitas fisik dalam rutinitas sehari-hari Anda.
- Makan makanan sehat.
Mengikuti diet yang sehat dan seimbang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, menurunkan kolesterol dan mengurangi resiko penyakit. Pilih serat tinggi, makanan rendah lemak dan 5-10 porsi buah dan sayuran setiap hari. Seimbangkan makanan harian Anda dengan makanan dari empat kelompok makanan yang dijelaskan di Panduan Makanan Kanada untuk Makan Sehat.
- Capai berat badan yang sehat.
Kelebihan berat badan meningkatkan risiko Anda terkena diabetes, penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Risiko serangan jantung tiga kali lebih tinggi pada wanita yang kelebihan berat badan dibandingkan pada mereka yang memiliki berat badan yang sehat. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan berat badan sehat anda dan mulai lah untuk memonitoring selalu melalui Aplikasi +hubsehat untuk mencapai atau mempertahankannya.
- Kendalikan tekanan darah Anda.
