Waspada Osteoporosis Penyakit yang Tidak Disadari oleh Para Lansia

Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak vitamin D adalah telur, jamur shitake kering, susu yang telah diperkaya dengan vitamin D, ikan seperti ikan tuna, mackerel, dan salmon. 

Untuk meningkatkan jumlah vitamin D di dalam tubuh, bisa melakukan dengan mengonsumsi suplemen vitamin D bersamaan dengan suplemen kalsium untuk meningkatkan penyerapan kalsium di dalam tubuh. 

Selain itu dengan berjemur pagi di tengah sinar matahari selama 10-15 menit setiap harinya, dapat membantu tulang mendapatkan vitamin D yang cukup. 

Selain vitamin D, juga Vitamin A adalah vitamin yang penting dikonsumsi yang bisa memperbaiki struktur tulang, dapat ditemukan dalam wortel, bayam dan ubi. 

Begitu pula Vitamin B dapat ditemukan dalam gandum, daging merah, telur, kacang merah, tempe, kacang-kacangan, dan susu. Vitamin K dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, kembang kol, dan brokoli. 

Yuk kita sehat rekan-rekan lansia. Semoga bermanfaat. Sehat penuh bahagia bagi kita semua. 

@hensa17. 

Daftar Rujukan: (1), (2). 

*****