Ubah Lifestyle untuk Jinakkan PCOS

1. Perubahan Gaya Hidup 

Dengan mengatur pola makan, mengonsumsi suplemen, dan diseimbangkan dengan olahraga untuk mengendalikan kadar gula darah, kolesterol, dan hormon insulin dalam tubuh.

2. Menurunkan Berat Badan 

Untuk mengurangi sirkulasi androgen dan insulin, memperbaiki lipid dan meningkatkan FSH, sehingga mengurangi gejala fisik seperti hirsutisme, alopesia, jarawat, skin tags, juga menormalkan siklus menstruasi, dan menstimulasi ovulasi serta pendekatan farmakologi.

3. Menerapkan Pola Tidur Sehat

Menerapkan jam tidur yang teratur, setidaknya 7--9 jam per hari dan menghindari makan sebelum tidur, terutama makanan tinggi lemak.

4. Terapi bedah

Dengan prosedur laparoskopi dengan melakukan "drilling" pada ovarium untuk memperbaiki keseimbangan hormon sehingga membantu memicu terjadinya ovulasi atau pelepasan sel telur.

PCOS mungkin terdengar seperti tantangan yang rumit, tetapi bukan berarti tidak bisa dikendalikan. Kunci utamanya ada pada kesadaran diri dan komitmen untuk mengubah gaya hidup secara bertahap namun konsisten. Perbaikan pola makan, aktivitas fisik yang menyenangkan, tidur yang cukup, dan manajemen stres adalah senjata ampuh yang dapat membantu menyeimbangkan hormon serta meredakan gejala. Ingat, setiap langkah kecil entah itu memilih sarapan sehat, berjalan kaki 10 menit, atau mematikan gawai sebelum tidur adalah investasi untuk masa depan kesehatan Anda. Dengan kesabaran dan dukungan yang tepat, PCOS bukan lagi musuh, melainkan tantangan yang bisa dijinakkan, sehingga Anda dapat menjalani hidup dengan penuh energi, percaya diri, dan kebahagiaan. Jangan takut dan panik ketika menerima gejala yang mirip dengan PCOS, segera periksakan pada dokter agar langsung mendapat penanganan dan mengetahui penyakit sebenarnya.

Daftar Pustaka:

• https://lms.kemkes.go.id/courses/e8dc1c43-172e-471d-8fd9-74e399555263
• https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/cara-mengatasi-pcos
• https://ciputrahospital.com/apakah-pcos-bisa-sembuh/