Diabetes Menjauhi Orang yang Gemar Berolahraga dan Ideal Berat Badannya

Cegah Diabetes dengan Pola Makan Sehat

Salah satu cara efektif menjauhkan keluarga dari diabetes adalah menerapkan diet sehat dengan pemilihan gizi yang tepat untuk membantu tubuh menstabilkan gula darah, serta menghindari lonjakan gula darah tinggi. 

Pastikan setiap makanan yang dikonsumsi memenuhi kebutuhan gizi harian, antara lain mengandung karbohidrat, protein, serat, lemak baik, serta vitamin dan mineral, demikian dilansir dari nestlhealthscience.co.id

Satu hal yang perlu diingat, makanlah dengan porsi secukupnya dan berhenti ketika merasa sudah kenyang. Biasakan makan dalam porsi kecil namun sering, hal ini akan menjaga perut terasa kenyang sehingga tidak rakus ketika makan.

Mempertahankan Berat Badan Ideal

Menjaga pola makan berarti menjaga berat badan ideal. Berat badan yang berlebih berisiko terserang diabetes. Untuk itu kurangi mengonsumsi karbohidrat dan perbanyak makanan yang kaya serat. 

Melakukan Aktifitas Fisik

Berjalan, menaiki tangga, dan aerobik adalah sebagian olahraga ringan yang terbukti mampu menurunkan kadar gula dalam tubuh, sehingga tubuh menjadi sehat, dan berat badan ideal.

Mengelola Stres

Tanpa disadari oleh orang kebanyakan, stres ternyata dapat menjadi biang penyebab diabetes. Asal mulanya begini, ketika tubuh mengalami stres, produksi seretonin akan terganggu, sehingga kemampuan tubuh memproduksi insulin terganggu. 

Padahal fungsi hormon insulin adalah membantu penyerapan glukosa dalam sel-sel tubuh untuk mengendalikan kadar gula darah, dikutip dari laman promkes.kemkes.go.id