Ikut lari bareng, apalagi event seru kayak Break Free Run 2025, pastinya bikin semangat. Tapi jangan cuma mikirin outfit kece dan story Instagram aja, kondisi tubuh kamu juga harus siap, lho!
Karena biar gimana pun, lari itu aktivitas fisik yang butuh persiapan. Nggak mau kan baru lari 5 menit udah ngos-ngosan, atau malah cedera gara-gara skip pemanasan?
Yuk, simak beberapa hal penting yang harus kamu perhatiin sebelum ikut event lari, biar tetap aman, sehat, dan pastinya fun!
Cek Kondisi Tubuh Dulu, Jangan Ngotot!
Menurut American Heart Association, penting buat tahu kondisi jantung dan fisik kita sebelum ikut aktivitas berat, apalagi kalau jarang olahraga sebelumnya. Kalau kamu punya riwayat penyakit tertentu (kayak asma, hipertensi, atau jantung), mending konsultasi dulu ke dokter.
Pemanasan = Wajib, Bukan Opsional
Banyak yang masih anggap pemanasan itu 'opsional'. Padahal, pemanasan sebelum lari itu penting banget buat nyiapin otot dan mencegah cedera. Nggak perlu ribet kok, cukup 5-10 menit stretching ringan dan gerakan dinamis (kayak jalan cepat, lompat-lompat kecil, atau leg swing).
Bonusnya, pemanasan juga bisa bikin kamu lebih siap secara mental sebelum mulai lari.
Jangan Lari dengan Perut Kosong (atau Terlalu Penuh)
Makan sebelum lari? Yes, tapi waktunya harus pas. Idealnya, makan ringan 1--2 jam sebelum lari. Pilih yang gampang dicerna, kaya karbohidrat dan sedikit protein, misalnya pisang, roti gandum, atau oatmeal. Hindari makanan berminyak atau terlalu berat yang bisa bikin perut nggak nyaman waktu lari. Jangan lupa minum air putih yang cukup ya!
Pakai Sepatu yang Nyaman, Bukan Sekadar Gaya
Keren sih kalau sepatu larinya matching sama outfit. Tapi kenyamanan harus tetap jadi prioritas. Gunakan sepatu lari yang sesuai ukuran dan punya bantalan yang baik, biar nggak bikin kaki kamu pegal atau lecet. Kalau baru pertama kali ikut event lari, coba dulu sepatumu beberapa hari sebelumnya, jangan langsung dipakai pas hari H.
Tidur Cukup Itu Kunci
Sering diremehkan, tapi kualitas tidur sebelum event tuh penting banget. Kurang tidur bisa bikin tubuh lemas, konsentrasi menurun, dan mood jadi nggak stabil. Usahakan tidur minimal 7 jam malam sebelum lari, biar kamu bangun dengan energi penuh!
Jadi, Siap Lari Sehat dan Seru Bareng?
Kegiatan lari bareng itu nggak cuma soal kecepatan---tapi tentang ngerasain momen sehat bareng orang lain, sambil tetap dengerin sinyal dari tubuh sendiri. Dan semua itu bisa maksimal kalau kamu udah siapin diri dengan baik dari awal.
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana. Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
