Pernah nggak sih jam sudah nunjukin angka 11 malam, tiba-tiba perut mulai “ngomong” minta diisi? Kadang Cuma gara-gara lihat video orang makan mie instan di TikTok atau cium aroma gorengan dari tetangga. Perut langsung auto demi. Rasanya tuh..... aduh, nggak jamin nahan! Apalagi kalau dirumah masih ada stik indomie, ayam goreng krispi atau gorengan. Tapi, sebelum kamu pasang panci di kompor, coba deh pikirin: Apa kabar perut kalau disuruh kerja lembur tiap malam?
Perut itu, sama kayak kita. Dia juga punya jam kerja. Siang dan sore, dia masih semangat ngolah makanan. Tapi, kalau udah malam, terutama lewat jam 9 malam, metabolisme tubuh mulai melambat. Ibarat kantor, semua karyawan udah siap pulang, lampu mulai dimatikan, tapi bos malah nyuruh ngerjain proyek tambahan. Ya kaget dong! Itu yang dialami perut kalau kita hajar makan di jam malam.
Kenapa Makan Malam itu “Ngeri-ngeri Sedap”?
Pertama, soal pencernaan. Makan berat di malam hari bikin lambung harus kerja ekstra keras di saat tubuh udah siap istirahat. Alhasil, proses pencernaan jadi lambat. Efeknya bisa bikin perut begah, susah tidur, sampai naiknya asam lambung. Pernah kan, udah mau tidur tapi malah ngerasa panas di dada? Nah, itu salah satu “protes” dari perut kamu.
Kedua, ada risiko nambah berat badan. bukan mau nakut-nakutin, tapi tubuh kita kalau nggak dipake aktivitas setelah makan, energi dari makanan bakal disimpen jadi lemak. Bayangin aja, abis makan nasi goreng porsi jumbo terus kamu Cuma rebahan nonton drakor sampai ketiduran. Kalorinya nggap kepake, malah numpuk di tubuh.
Ketiga, ganggu kualitas tidur. Makan terlalu dekat sama jam tidur bikin tubuh susah masuk ke fase tidur nyenyak. Soalnya, organ dalam masih sibuk mengolah makanan. Akibatnya, bangun pagi malah berasa lemes dan ngantuk, bukannya segar.
Tapi Kan Kadang Lapar Banget... Terus Gimana?
Ya, namanya manusia, kadang nggak bisa nolak lapar malam-malam. Tapi ada trik supaya perut nggak kerja lembur kebangetan.
- Pilih camilan ringan: Kalau udah nggak tahan, pilih yang ringan dan sehat, kayak yogurt, buah atau segenggam kacang. Jangan langsung dihantam nasi padang atau mie jumbo ya, itu mah sama aja kayak nyuruh perut lembur shift malam.
- Atur makan malam lebih awal: Usahakan makan malam maksimal jam 7 atau 8 malam. Kalau memang suka begadang, sediakan camilan sehat biar nggak kalap.
- Minum air putih dulu: Kadang rasa lapar di malam hari itu cuma “ilusi” karena haus. Coba minum segelar air mineral, tunggu 10 menit, kalau masih lapar berarti memang butuh isi.
- Alihkan perhatian: Daripada buka kulkas di tengah malam, mending nonton video lucu, baca buku atau bermain game. Kadang rasa lapar itu Cuma efek jenuh atau bosan.
Cerita Nyata yang Bikin Nelen Ludah
Gua punya temen, sebut aja namanya Ilham. Dia tipe orang yang nggak bisa tidur kalau belum makan lagi diatas jam 10 malam. Awalnya dia pikir nggak masalah, soalnya badannya kurus. Tapi lama-lama, perutnya mulai buncit dan dia sering ngeluh begah saat bangun pagi. Setelah di cek ke dokter, ternyata dia kena masalah pencernaan ringan dan disuruh stop makan berat lewat jam 9 malam.
Ilham langsung curhat, “Gua tuh berasa kayak nyuruh karyawan kerja lembur tiap hari tanpa libur”. Sejak itu dia ganti kebiasaan: makan malam lebih awal, kalau lapar malam-malam dia Cuma makan pisang atau minum susu hangat. Hasilnya, tidurnya lebih nyenyak dan perutnya udah nggak sering protes.
Jadi, Apa yang didapatkan kali ini
Perut kita bukan robot. Dia juga butuh jam istirahat supaya besok bisa kerja maksimal lagi. Kalau tiap malam kita hajar makanan berat, itu sama aja kayak nyuruh perut kerja non stop 24 jam tanpa shift berganti. Selain bikin pencernaan terganggu, kita juga lebih berisiko nambah berat baan dan pastinya punya masalah tidur.
Oleh karena itu, mulai sekarang, coba deh sayangin perut kalian. Jangan dibuat kerja lembur tiap malam. Kalau emang laper banget, coba pilih camilan sehat dan ringan. Ingat, tidur nyenyak dan tubuh sehat itu jauh lebih nikmat daripada mie instan tengah malam yang Cuma bikin puas sesaat aja.
