Bagaimana Mengetahui Tubuh Sudah Cukup Makan? Ini Tanda-Tandanya!

Sering kali kita makan bukan karena lapar, tapi karena bosan, stres, atau tergoda tampilan makanan. Padahal, makan berlebihan bisa berdampak negatif pada kesehatan. Lalu, bagaimana cara mengetahui bahwa tubuh kita sudah cukup makan?

Salah satu tanda utama adalah rasa kenyang yang nyaman. Setelah makan cukup, perut terasa terisi tetapi tidak begah atau sesak. Anda merasa puas, bukan kekenyangan. Jika Anda merasa mengantuk berat atau lesu setelah makan, itu bisa jadi tanda Anda makan terlalu banyak---terutama makanan tinggi karbohidrat dan gula.

Selain itu, nafsu makan biasanya menurun secara alami setelah tubuh mendapatkan cukup energi. Makanan yang sebelumnya tampak menggoda jadi terasa biasa saja, dan Anda tidak lagi ingin menambah porsi.

Baca juga: Panduan Pola Makan Berdasarkan Usia: Apa yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari?

Tanda berikutnya adalah kemampuan untuk melanjutkan aktivitas dengan ringan. Jika setelah makan Anda merasa bertenaga dan tidak ingin rebahan, itu pertanda tubuh mendapatkan asupan yang pas.

Cara lain untuk mencegah makan berlebihan adalah dengan menerapkan mindful eating---makan secara perlahan dan penuh kesadaran. Tubuh butuh waktu sekitar 20 menit untuk mengirim sinyal kenyang ke otak. Makan sambil menonton atau menggunakan ponsel bisa mengganggu sinyal ini, membuat kita tak sadar sudah makan terlalu banyak.

Mengenali tanda cukup makan sangat penting untuk menjaga berat badan ideal, kesehatan pencernaan, dan energi harian. Jadi, dengarkan tubuh Anda, makan dengan sadar, dan berhentilah sebelum kenyang berlebihan.

Sumber:

Baca juga: Mie Instan dan Kesehatan: Perjalanan Menu Favorit yang Perlu Disikapi Bijak

ChatGPT

Baca juga: Inovasi Camilan Zero Waste: Makanan Sehat dari Bahan Sisa yang Tak Terpikirkan