Harus diketahui bahwa semakin dikit imbalan yang kita terima, semakin sedikit pula dopamin yang dihasilkan. Tetapi masalahnya adalah apabila kita sudah terbiasa mendapatkan dopamin dalam skala yang besar, seperti bermain game, menonton film, rebahan sepanjang hari, bahkan sampai menonton konten pornografi.
Layaknya upah pekerjaan, semakin kita sering mendapatkan dopamin dalam skala yang besar, maka kita juga semakin malas melakukan aktifitas yang menghasilkan dopamin yang sedikit, inilah yang menyebabkan kita menjadi mager dan tidak produktif.
Nah, salah satu upaya yang bisa kita lakukan adalah dengan menerapkan dopamine detox. Dimulai dari hal terkecil dulu, kita dapat meng-uninstall sosial media kita selama beberapa waktu.
Kemudian kita bisa menentukan seberapa lama kita akan menjalani dopamine detox ini. Misalkan saja dalam waktu 2 minggu, jadi selama jangka waktu tersebut kita harus berhenti melakukan aktifitas yang menghasilkan dopamin yang besar diantaranya adalah bermain sosial media, menonton film, makan junkfood , bahkan menonton konten pornografi. Aktifitas-aktifitas tersebut dapat kita ganti dengan hal-hal yang produktif seperti, menulis jurnal, belajar, meditasi, membaca buku, berolahraga dan sebagainya, aktifitas ini tetap menghasilkan dopamin, namun jauh lebih sehat dan produktif.
Dengan ini dapat dilihat bahwa salah satu tujuan dari dopamine detox adalah membuat aktifitas yang membosankan menjadi lebih menyenangkan, sehingga kita bisa melakukan aktifitas-aktifitas yang lebih bermanfaat dan produktif.
Lakukan ini secara bertahap dan konsisten, setidaknya luangkan waktu satu minggu setiap bulannya untuk melakukan dopamine detox.
walaupun kita sedang berupaya untuk me-reset otak kita, namun kita tidak boleh melakukan hal ini secara berlebihan, tetap gunakan sosial media dan internet untuk hal yang menunjang produktifitas.
Bukan berarti kita tidak boleh mendapatkan dopamin dalam skala yang besar, silahkan tetap bermain game, menonton film, dan rebahan, namun dengan catatan setelah kita selesai melakukan aktifitas kita selama seharian, berikan dopamin yang tinggi ke diri kita di penghujung hari, sebagai reward bahwa kita telah melakukan pekerjaan kita dengan baik selama satu hari.Â
Perlu diingat, hanya berikan dopamin yang tinggi di akhir hari, karena apabila kita memberikannya pada awal hari akibatnya adalah kita akan malas dan tidak produktif, karena imbalannya sudah kita terima terlebih dahulu.
