Memang sulit ya mencari tahu apa yang membuat kita bahagia? Tapi, sebenarnya kebahagiaan itu ngga sesulit yang kita pikirkan juga loh.
Begini, pernah ngga sih kamu mengejar sesuatu, entah itu promosi, pekerjaan, uang, pernikahan, rumah baru, liburan, dan kamu bilang ke diri kamu sendiri kalau hidup kamu akan lebih baik dan kamu akan lebih bahagia saat mendapatkannya? Pernah kan?
Kira-kira begini kalimatnya, "Saya akan bahagia ketika ..."
Kayaknya kita semua pernah berada di sana ya?
Hidup kamu mungkin punya banyak nikmat. Banyak hal yang sudah kamu capai. Tapi, ada sesuatu yang sangat akrab yang terjadi setelahnya.
Apa itu?
Kamu pasang target, tujuan. Dan kamu berusaha keras untuk mencapai itu.
Kamu berkata pada diri sendiri kalau kamu akan bahagia ketika kamu mencapai tujuan itu.
Dan itu benar. Ketika kamu mendapatkan apa yang kamu inginkan, rasanya sangat menyenangkan selama beberapa hari.
Tapi, hei, apa yang terjadi setelahnya?
Semuanya kembali normal. Seperti ngga terjadi apa-apa. Kegembiraan memudar. Kecemasan mengambil tempatnya kembali.
Dan semua menjadi lebih parah ketika ada teman dan keluarga yang tadinya mengucapkan "selamat", sekarang mulai bertanya sesuatu yang memicu kecemasan, "Jadi, apa selanjutnya?"
Pernah merasa seperti itu kan?
Nah, pertanyaan besarnya, kenapa sih kita harus selalu merasa seperti itu?
Kenapa kita harus mengejar sesuatu begitu lama, mendapatkannya, lalu segera merasa kalah sesudah mendapatkan itu?
Padahal sekarang kita hidup tepat di tengah banyak hal yang dulu kita inginkan, tapi kok kita tetap ngga bahagia?
Ternyata, salah satu kehebatan terbesar umat manusia, juga menjadi salah satu kelemahan terbesarnya.
Apa itu?
Kemampuan kita untuk beradaptasi.
Kemampuan kita untuk membuat berbagai penyesuaian---fisik, emosional, dan mental---berdasarkan keadaan dan informasi baru, memang merupakan salah satu keuntungan terbesar kita sebagai manusia.
Ini membantu kita mengatasi perubahan dalam kondisi kerja, lingkungan, dan bahkan kehilangan.
Tapi, di sisi lain, ternyata sebagian besar penyebab kenapa kita ngga bahagia, justru terkait dengan kemampuan beradaptasi itu.
Kita bisa beradaptasi dalam situasi negatif dan netral. Tapi kita juga ternyata beradaptasi dalam situasi positif.
Kita punya kemampuan luar biasa untuk beradaptasi dengan sangat cepat, bahkan terhadap hal-hal yang sudah lama kita nantikan.
Gaji baru yang membuat kamu ngiler cuma dengan memikirkannya beberapa bulan yang lalu, sekarang terasa sangat biasa.
Rumah besar yang selalu kamu impikan, ngga lagi terasa menyenangkan cuma dalam beberapa minggu. Bahkan liburan pun menjadi ngga terasa menyenangkan lagi.
Apa yang dulu terlihat baru dan menarik, dengan cepat menjadi sesuatu yang normal.
Dr Thomas Gilovich, profesor psikologi di Cornell University, menulis:
"Salah satu musuh kebahagiaan adalah adaptasi...Hal-hal baru menarik bagi kita pada awalnya, tapi kemudian kita beradaptasi dengannya."
Ayo kita lihat uang. Sesuatu yang paling banyak orang kejar.
Berbagai penelitian menunjukkan kalau lebih banyak uang, ngga serta merta meningkatkan kebahagiaan kita.
Betul, pendapatan yang lebih tinggi memang membuat hampir semua orang lebih bahagia. Tapi, di luar titik di mana kebutuhan dasar terpenuhi, setiap rupiah tambahan cuma memberikan lebih sedikit kebahagiaan daripada yang sebelumnya.
Tapi itu tetap ngga membuat kita berhenti percaya kalau semua kebahagiaan kita terkait dengan punya lebih banyak uang.
Dalam buku This Will Make You Smarter, Daniel Kahneman, seorang psikolog pemenang Nobel menulis:
"Penghasilan bahkan kurang penting sebagai penentu kebahagiaan emosional. Memenangkan lotere adalah peristiwa yang membahagiakan, tapi kegembiraan itu ngga bertahan lama. Rata-rata, individu dengan pendapatan tinggi berada dalam suasana hati yang lebih baik daripada orang dengan pendapatan lebih rendah, tapi perbedaannya sekitar sepertiga lebih besar dari perkiraan kebanyakan orang. Ketika kamu memikirkan orang kaya dan miskin, pikiran kamu pasti terfokus pada keadaan di mana pendapatan itu penting. Tapi kebahagiaan tergantung pada faktor lain, lebih dari itu tergantung pada pendapatan."
Dengan kata lain, ada hal-hal lain yang menghapus kebahagiaan, terlepas seberapa banyak kebahagiaan pun yang dibawa oleh lebih banyak uang.
Terlebih lagi, ketika kita berpikir tentang pendapatan tinggi dalam kaitannya dengan kebahagiaan kita, biasanya kita memikirkannya secara terpisah.
Biasanya kita ngga ingat, kalau apa yang sering dilakukan oleh pendapatan yang lebih tinggi, cuma memindahkan target dari keinginan kita menjadi lebih jauh. Betul kan?
Jadi, keinginan, tanggung jawab, dan bahkan gangguan, meningkat hampir sama cepatnya dengan pendapatan.
Dan kita pada dasarnya kembali lagi ke tempat yang sama sebelum kita memulai,bahkan bisa lebih buruk. Dan karenanya, ngga ada perbedaan yang terlihat terkait dengan kebahagiaan.
Kamu juga pasti suka:
Ilusi fokus
Kita membuat kesalahan yang sama ketika memikirkan pengalaman seperti liburan, pindah ke kota baru, dan sebagainya.
Kita melebih-lebihkan kalau pengalaman tersebut akan membuat kita sangat bahagia ketika kita memikirkannya.
Kenapa?
Karena kita mengabaikan banyak variabel lain yang memengaruhi kebahagiaan, yang sulit dipahami saat kita cuma memikirkannya.
Daniel Kahneman menyebutnya sebagai "Ilusi Fokus".
Dia menjelaskan ilusi ini, dalam bukunya Thinking Fast and Slow, mengambil contoh perdebatan dia dengan istrinya tentang pindah dari California ke Princeton.
Istrinya mengklaim kalau orang lebih bahagia di California daripada di East Coast.
Mengapa dia berpikir seperti itu?
California punya beberapa cuaca terbaik di AS, sedangkan East Coast sebagian besar berada di antara dua ekstrem, sangat panas dan sangat dingin.
Kahneman berpendapat kalau ngga ada bukti kalau orang California lebih bahagia daripada orang-orang di East Coast.
Dia kemudian mensurvei siswa dari California, Ohio, dan Michigan untuk menunjukkan ini dan menunjukkan:
"Saat kita menganalisis data, menjadi jelas kalau saya sudah memenangkan pertengkaran keluarga. Seperti yang diharapkan, para siswa di dua wilayah sangat berbeda dalam sikap mereka terhadap iklim mereka: Orang California menikmati iklim mereka, dan orang Midwestern membenci iklim mereka. Tapi iklim bukanlah penentu penting kesejahteraan. Memang, ngga ada perbedaan apa pun antara kepuasan hidup siswa di California dan di Midwest."
Hidup bukan persamaan variabel tunggal
Istri Kahneman berpikir kalau mereka akan lebih bahagia di California cuma karena cuacanya lebih baik.
Ada kesalahan umum yang sering kita buat, yaitu kita ngga sadar kalau ada banyak variabel lain yang memengaruhi kebahagiaan.
Dan memang sulit untuk mengenali variabel-variabel lain ini kalau apa yang membuat kita meneteskan air liur adalah uang atau harta yang banyak.
Sayangnya, kita sering melakukan itu dalam banyak situasi.
Dan itu adalah dasar dari penilaian kita yang berlebihan tentang seberapa besar kepemilikan atau pengalaman akan meningkatkan kebahagiaan kita.
Kahneman menyimpulkan ilusi fokus ini sebagai berikut:
"Ngga ada yang sepenting yang kamu pikirkan saat kamu memikirkannya, jadi tindakan memikirkan sesuatu membuatnya lebih penting daripada yang akan terjadi. Jadi kamu berpikir, "Seberapa bahagia saya tinggal di California?" Yah ngga, kamu ngga akan jauh lebih bahagia. "Betapa bahagianya saya kalau penghasilan saya meningkat 30%," kamu berpikir banyak. Ngga. Jadi, hampir semua hal yang dipikirkan orang, mereka membesar-besarkan kepentingannya."
Hidup bukanlah persamaan variabel tunggal.
Kahneman mengamati kalau ada banyak hal yang berkontribusi pada kebahagiaan kita.
"... kebahagiaan ngga punya arti yang sederhana dan ngga boleh digunakan seolah-olah seperti itu."
Tahu kalau adaptasi dan fokus pada variabel tunggal memengaruhi imajinasi dan pengalaman kebahagiaan kita, ngga berarti kita berhenti ingin bahagia.
Berikut adalah beberapa hal yang bisa kamu lakukan supaya kebahagiaan bertahan lebih lama.
Bersyukur adalah kuncinya
Pengejaran kita yang terus-menerus dan ngga pernah puas untuk mendapatkan lebih banyak, bisa merusak kita kalau hal itu mencegah kita meluangkan waktu untuk benar-benar bersyukur atas semua yang kita punya saat ini.
Dan itu akan menjadi kesalahan yang menyedihkan karena rasa syukurlah yang membuka kepuasan hidup dan mengubah apa yang kita punya menjadi cukup.
Dalam Thinking Fast and Slow, Kahneman mengamati:
"Adaptasi terhadap situasi baru, baik atau buruk, sebagian besar terdiri dari semakin sedikit berpikir tentang hal itu."
Ingat kan bagaimana kita menetapkan kalau adaptasi adalah "musuh" dari kebahagiaan?
Jadi, logikanya adalah kalau adaptasi terjadi dengan semakin sedikit memikirkan sesuatu, kita bisa mengubah "musuh" ini dengan sendirinya, dengan memastikan kalau kita ngga pernah melupakan semua hal baik yang kita punya saat ini. Masuk akal kan?
Kita bisa meningkatkan kebahagiaan dengan lebih banyak berpikir dan menunjukkan rasa syukur yang tulus atas semua hal baik yang kita punya dan nikmati saat ini.
Apalagi, berbagai penelitian sudah menemukan hubungan yang kuat antara tingkat rasa syukur yang lebih tinggi dan kesejahteraan, termasuk perlindungan dari stres dan depresi, hubungan yang lebih memuaskan, tidur yang lebih baik, dan ketahanan yang lebih besar.
Latihan sederhana, seperti menghabiskan dua minggu menulis daftar harian tentang tiga hal yang kita syukuri sudah terbukti meningkatkan kepuasan hidup, mengurangi kekhawatiran dan meningkatkan citra tubuh, dengan efek menguntungkan yang bertahan sampai enam bulan.
Jadi, kamu ingin kebahagiaan lebih lama?
Kamu juga pasti suka:
- Apa yang Sebenarnya Kita Takuti Tentang Menjadi Tua?
- Apakah Membaca Berita Terus-menerus Dapat Berakibat Buruk bagi Kita?
Buatlah jurnal rasa syukur
Ada banyak hal dalam hidup kita, baik besar maupun kecil, yang bisa kita syukuri.
Pikirkan kembali minggu lalu dan tuliskan sampai lima hal dalam hidup kamu, yang kamu syukuri.
Lakukan setiap hari.
Itu akan berhasil. Kamu harus coba sendiri.
Sepertinya, kamu sulit menemukan kebahagiaan karena kamu sudah menjadi terlalu terbiasa dengan apa yang dulu kamu nantikan dengan penuh semangat.
Tapi, kamu bisa ubah semuanya ketika kamu menjadikan rasa syukur sebagai gaya hidup kamu.
Sampai kamu menghargai apa yang kamu punya saat ini, punya lebih banyak ngga akan membuat hidup kamu menjadi lebih baik.
Helen Keller juga menyampaikan poin ini dengan caranya yang sangat mendalam. Dia buta-tuli hampir sepanjang hidupnya. Dia bilang:
"Begitu banyak yang sudah diberikan kepada saya; Saya ngga punya waktu untuk merenungkan apa yang sudah ditolak."
Salah satu tantangan paling besar yang kita hadapi sebagai pembuat tujuan adalah kita menjadi sangat fokus pada tujuan tersebut.
Kita jadi termakan oleh apa yang ingin kita capai. Terjebak dalam perlombaan untuk melangkah lebih jauh, untuk mencapai lebih banyak, untuk mendaki lebih tinggi, dan mencapai puncak gunung kesuksesan.
Dengan melakukan itu, kita melupakan apa yang benar-benar penting. Perjalanan.
Ketika kamu bekerja sangat keras untuk mencapai tujuan kamu, tapi ngga menikmati perjalanannya, kamu sedang menunda esensi kehidupan.
Ubah pendekatannya.
Daripada langsung menuju puncak gunung, luangkan waktu kamu untuk menghargai pendakian, mengambil pelajaran, manfaatkan pengalaman, berhenti untuk mencium mawar, nikmati persahabatan, pelihara hubungan, maafkan musuh, dan nikmati perjalanan.
Kalau kamu sudah mencapai beberapa tujuan, kamu mungkin sudah memperhatikan kalau kebahagiaan dan perasaan hangat mencapai tujuan seringkali berumur pendek.
Perjalananlah yang benar-benar penting.
Nilai sebenarnya dari tujuan, ada dalam perjalanan. Tentang kamu menjadi siapa.
Seperti yang ditulis Bob Gass:
"Saat kamu mengerjakan tujuan kamu, tujuan kamu bekerja pada kamu. Dan hadiah yang kamu dapatkan untuk mencapai mereka, hampir ngga sepenting apa yang kamu dapatkan dalam mengejar mereka."
Berkomitmen pada tujuan kamu, ngga berarti bekerja keras pada sesuatu yang ngga kamu sukai, mengumpat sepanjang waktu, dan merayakan cuma ketika kamu sampai di tujuan.
Komitmen nyata berarti kamu menghargai perjalanan sebanyak yang kamu lakukan untuk mencapai tujuan, bangkit menghadapi tantangan, belajar dari pengalaman, dan menikmati setiap momen.
Di sinilah kebahagiaan sejati kamu temukan.
Dan ketika kamu sampai di tujuan akhir, itu adalah bonus.
Kebahagiaan, hadiah nyata kamu, adalah semua pertumbuhan dan peningkatan yang terjadi di sepanjang jalan.
Ya, tujuan kita memang dirancang untuk memberi kita kepuasan dan membuat kita lebih bahagia. Dan, pada umumnya, memang akan terasa seperti itu.
Tapi, kita bisa memutuskan untuk menunggu kebahagiaan yang berumur pendek saat tujuan itu tercapai, atau membangun kebahagiaan sejati ke dalam kehidupan kita sehari-hari dengan menunjukkan rasa terima kasih yang tulus atas semua yang sudah kita punya dan meluangkan waktu untuk menikmati perjalanan.
Pilihan ada di tangan kita.
Semoga bermanfaat!
