3. Aromaterapi: Hirup Wangi, Tekanan Darah Lebih Terkontrol
Aromaterapi adalah praktik menggunakan minyak esensial dari tanaman untuk merangsang indra penciuman dan memengaruhi suasana hati, stres, serta respons fisiologis tubuh. Minyak lavender, misalnya, memiliki senyawa aktif seperti linalool dan linalyl acetate yang memiliki efek sedatif ringan dan anti-kecemasan.
Dalam studi oleh International Journal of Nursing Sciences, kelompok pasien hipertensi yang diberikan aromaterapi selama dua minggu mengalami penurunan tekanan darah yang signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol. Minyak yang paling sering digunakan adalah lavender, ylang-ylang, dan bergamot, yang semuanya menunjukkan efek relaksasi pada sistem saraf.
Aromaterapi bisa digunakan melalui diffuser, inhaler, atau pijatan ringan dengan minyak yang telah diencerkan. Praktik ini juga meningkatkan kualitas tidur, yang sangat penting bagi pengendalian tekanan darah.
4. Pijat Refleksi: Tekan Titik di Kaki, Redakan Tekanan di Kepala
Pijat refleksi merupakan bentuk terapi komplementer yang menargetkan titik-titik refleks di telapak kaki yang dipercaya berhubungan dengan berbagai organ dalam tubuh. Konsep ini berasal dari pengobatan Timur kuno dan telah digunakan selama ribuan tahun untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Pada penderita hipertensi, stimulasi titik-titik seperti area refleksi jantung dan ginjal diyakini dapat memperbaiki sirkulasi darah dan merangsang relaksasi. Dalam penelitian yang diterbitkan oleh Complementary Therapies in Clinical Practice, pasien hipertensi yang menjalani pijat refleksi selama empat minggu mengalami penurunan tekanan darah rata-rata sebesar 11.2 mmHg.
Selain efek pada tekanan darah, terapi ini juga membantu mengurangi stres, kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur, sehingga cocok digunakan sebagai pelengkap terapi medis.
5. Musik Terapi: Dengarkan Lagu Favorit, Jantung Lebih Tenang
