Sudah banyak yang tahu olahraga bersepeda sangat sehat untuk kebanyakan orang, dapat bantu menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung, bantu meningkatkan vitamin D3 saat bersepeda diluar dan segala benefit kesehatan lainnya. Tapi ternyata bersepeda juga berbahaya jika pesepeda tidak berhati-hati dengan dirinya sendiri atau dengan lingkungan sekitarnya. Sudah banyak berita keluar tentang pesepeda yang dirampok saat berolahraga atau terkena serangan jantung di tengah bersepeda.
Tidak perlu takut, ada beberapa tips yang bisa diikuti untuk bersepeda dengan aman dan nyaman.
Bagi yang belum terbiasa berolahraga, ga usah khawatir. Disarankan untuk berolahraga sekitar 30 menit sebanyak 3 sampai 5 hari seminggu. Ini lebih bermanfaat dibandingkan olahraga dalam waktu yang panjang tapi jarang.
Berikut beberapa tips untuk bersepeda dengan aman:
Makan dan minum cukup
Saat berolahraga apapun, makan dan minum harus cukup, bukan hanya saat bersepeda saja. Usahakan istirahat setelah beberapa menit bersepeda untuk minum air putih dan makan makanan ringan. Jika tubuh kurang asupan bisa bikin glukosa darah rendah dan kekurangan air bisa bikin dehidrasi yang nanti bisa membahayakan diri sendiri saat bersepeda.
Periksa sepeda sebelum perjalanan jauh
Periksa sepeda sebelum digunakan, pastikan semua komponen sepeda lengkap dan dalam kondisi yang baik. Perhatikan komponen seperti roda, rem dan rantai sepeda. Kondisi sepeda yang kurang bagus bisa berbahaya saat di jalan.
Pakai alat pelindung
Sama dengan mengendarakan motor, bersepeda juga harus menggunakan alat pelindung, apalagi yang suka bersepeda di jalan besar bersama mobil dan motor. Alat pelindung bersepeda sebagai berikut:
