 Sumber  gambar :kabarduniamay.blogspot.com
       Menjelang kelahiran bayi, tidak sedikit ibu hamil dihantui kekhawatiran yang mengganggu pikiran. Hal ini dapat menyebabkan kondisi ibu hamil tidak aman dan nyaman. Aman dalam arti terhindar dari bahaya saat dan setelah proses melahirkan, nyaman dalam arti dapat melahirkan dalam kondisi sehat dan segar bugar.
      Terdapat beberapa cara dalam proses melahirkan. Dapat melahirkan secara normal atau (vaginal birth), tanpa tindakan operasi, masih menjadi harapan sebagian besar ibu karena diketahui minim risiko dan tingkat kepulihan ibu yang cepat setelah melahirkan. Untuk melahirkan secara normal dengan aman dan nyaman ada beberapa tips yang bisa dilakukan oleh ibu hamil. Yuk, simak tips berikut :
1. Pemeriksaan Kehamilan yang Berkualitas .
- Rajin berkonsultasi dengan bidan atau dokter
    Selama masa kehamilan sebaiknya ibu hamil rajin melakukan kontrol kepada bidan atau dokter kandungan secara rutin. Minimal sebulan sekali dan seminggu sekali pada akhir bulan menjelang persalinan. Manfaatkanlah waktu kontrol untuk banyak berkonsultasi mengenai kehamilan, terutama mengenai kekhawatiran yang dirasakan oleh ibu hamil. Dengan banyak berkonsultasi, ibu hamil dapat merasa lega, aman, dan nyaman. Manfaat lainnya, kondisi bayi dapat terdeteksi sebelumnya sehingga dokter atau bidan dapat melakukan pencegahan atau tindakan yang terbaik sedini mungkin.
2. Latihan Pernafasan .
- Melatih Penafasan
Teknik pernafasan merupakan salah satu faktor penting dalam persalinan. Oleh karena itu, melatih pernafasan untuk ibu hamil sangat dianjurkan agar persalinannya aman dan nyaman. Ada dua macam latihan pernafasan, yaitu :
a. Pernafasan untuk mengurangi rasa nyeri.
   Teknik pernafasan ini dapat dilakukan pada saat terjadi kontraksi. Tariklah nafas sedalam-dalamnya melalui hidung, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Hal ini dapat mengurangi rasa sakit dan membuat ibu lebih relaks dan fokus.
b. Pernafasan saat mengejan.
    Teknik pernafasan ini tidak berbeda dengan pernafasan pada poin a, hanya saja ibu perlu memperhatikan waktu dan posisi yang tepat. Oleh karena itu, ibu harus mengikuti arahan dokter atau bidan yang membantu persalinan. Setelah cukup pembukaan dan siap melakukan persalinan, pernafasan mulai dilakukan pada saat terjadi kontraksi. Tariklah nafas dalam-dalam melalui hidung, lalu hembuskan lewat mulut pada saat mengejan, posisi dagu menyentuh dada dan tanpa bersuara agar gerakan mengejan berefek optimal. Pernafasan ini dilakukan berulang pada saat kontraksi muncul, sesuai aba-aba dokter atau bidan yang membantu persalinan.
3. Â Senam Hamil.
- Melakukan Senam Hamil
    Senam hamil merupakan gerakan-gerakan khusus yang dilakukan oleh ibu hamil yang bermanfaat untuk melatih otot-otot panggul, mengurangi kram dan nyeri, serta melatih teknik persalinan agar terhindar dari cedera. Senam hamil bisa dimulai pada saat usia kehamilan mencapai enam bulan. Dengan melakukan senam hamil, ibu akan merasakan kerja sama dan komunikasi antara ibu dengan bayi dalam kandungan sehingga stres dalam menghadapi persalinan akan berkurang, ibu pun dapat melahirkan dengan aman dan nyaman .
4. Â Berpikir Positif.
   Kekhawatiran yang timbul menjelang persalinan biasanya berasal dari informasi negatif  seputar persalinan yang diterima oleh ibu hamil. Oleh karena itu, berpikir positif dengan cara meminimalisasi informasi negatif seputar persalinan dapat membantu proses persalinan aman dan nyaman. Pikiran yang positif dapat merangsang hormon oksitosin atau hormon cinta bekerja pada tubuh sehingga akan timbul kenyamanan dalam diri ibu hamil.
5. Â Kelas Ibu Hamil
- Mengikuti Kelas Ibu Hamil
   Kelas ibu hamil merupakan salah satu program Kementrian Kesehatan yang bertujuan memberikan edukasi untuk ibu hamil mengenai hal-hal yang terjadi selama kehamilan, persalinan, dan setelah persalinan. Kelas ini biasanya dilakukan oleh puskesmas di tiap-tiap kecamatan. Ibu hamil dapat menghubungi puskesmas setempat apabila ingin mengikuti kelas ini. Melalui kelas ini diharapkan ibu dapat lebih siap menghadapi persalinan dalam perasaan aman dan nyaman.
   Ibu dan bayi dalam keadaan sehat setelah persalinan merupakan target dari melahirkan dengan aman dan nyaman. Oleh karena itu, sangat penting bagi ibu hamil bagaimana mengupayakan kondisi tersebut. Semoga tips-tips di atas dapat bermanfaat baik untuk ibu hamil maupun calon ibu yang sedang menanti buah hati. Terima kasih.
Penulis : Daryanti (Editor Ani Handayani)
