Apa Itu Gerakan Yoga?

Apa Itu Yoga? Yoga adalah olahraga tubuh dan pikiran yang fokus pada kekuatan, kelenturan, serta pernapasan demi peningkatan kesehatan mental dan fisik. Yoga lebih dari sekadar mengambil dan menahan posisi atau asana tertentu. Ini tentang transisi dan aliran antara asana, hubungan pernapasan   dengan gerakan , di atas segalanya, tentang sikap dan pikiran   tentang diri Anda dan dunia di sekitar Anda.

Olahraga yang berasal dari India ini memang sudah dipraktikkan sejak lama dan telah diadaptasi ke dalam berbagai variasi. Bagi pemula, dianjurkan untuk melakukan jenis dan variasi gerakan yoga yang mudah terlebih dulu.

Tapi satu hal yang jelas: kita harus mulai dari suatu tempat! Dan untuk memudahkan Anda memulai latihan asana Anda, kami telah memilih 12 posisi dasar paling penting untuk pemula. Ada  12 Gerakan Asana ini karena cukup mudah dilakukan untuk pemula dan karena mereka memberikan dasar untuk lebih banyak asana.

1. Gerakan Pose Gunung -- Tadasana. 

Pose gunung adalah salah satu pose paling mendasar dalam yoga, karena ia berkembang dari semua pose berdiri lainnya dan menunjukkan kepada kita cara berdiri tegak.

Cara melakukan Tadasana: Berdiri tegak dengan jempol kaki bersentuhan dan tumit sedikit terbuka. Jari kaki kedua Anda harus sejajar satu sama lain. Angkat jari-jari kaki Anda dan rentangkan lebar-lebar, lalu letakkan dengan lembut di lantai. Distribusikan berat badan Anda secara merata di antara kedua kaki Anda. Aktifkan paha belakang dan kemudian

angkat tempurung lutut tanpa mengencangkan otot-otot di perut bagian bawah. Putar sedikit paha ke dalam dan rentangkan tulang ekor ke lantai sambil mengangkat tulang kemaluan ke arah pusar. Biarkan tulang belikat meluncur ke bawah punggung Anda. Tanpa mendorong tulang rusuk depan bagian bawah, angkat bagian atas tulang dada lurus ke arah langit-langit. Biarkan lengan menggantung di sisi tubuh.

 2. Gerakan Pose anak -- Balasana; 

Pose anak adalah salah satu posisi dalam yoga di mana kita dapat berhenti sejenak, bernapas, dan beristirahat di antara asana lain yang mungkin menantang. Dan berlutut di lantai Satukan jempol kaki Anda dan duduk di tumit Anda, lalu letakkan lutut Anda selebar pinggul. Buang napas dan letakkan tubuh Anda di antara paha Anda. Rentangkan tulang ekor Anda menjauh dari bagian belakang panggul. Pertahankan leher yang panjang. Letakkan tangan Anda di lantai di sebelah tubuh Anda, telapak tangan ke atas, dan lepaskan bagian depan bahu Anda ke lantai. Rasakan beban bahu depan menarik tulang belikat jauh di atas punggung Anda.

3. Gerakan Dudukan Berkaki Empat -- Bharmanasana. 

Berdiri dengan posisi merangkak merupakan salah satu asana, yang tentu saja menarik, tetapi di atas segalanya berfungsi sebagai dasar untuk berbagai posisi lainnya. Bahu berada tepat di atas tangan, pandangan ke bawah di antara kedua tangan. Berat badan didistribusikan secara merata di kaki dan lengan. Libatkan perut Anda untuk menjaga punggung tetap lurus. Tip jika lutut Anda sakit: letakkan bantal atau handuk di bawahnya.

4. Gerakan Anjing Menghadap ke Bawah - Adho Mukha Svanasana. 

Anjing yang menghadap ke bawah mungkin adalah posisi yoga yang paling terkenal dan khas dari semuanya. Ini sering menjadi tantangan, terutama di awal. Beri diri Anda waktu dan mulailah menahan Adhoc Mukha Svanasana untuk waktu yang singkat dan fokuslah untuk menjaga punggung tetap lurus agar terbiasa dengan pose ini. Anjing yang Menghadap ke Bawah memperkuat bahu dan inti Anda, dan meregangkan paha belakang Anda dan membuka korset bahu Anda.

Mulailah dengan posisi merangkak, tangan dan lutut. Lutut  harus berada tepat di bawah pinggul Anda dan tangan Anda harus sedikit di depan bahu Anda. Rentangkan jari Anda lebar-lebar sementara telapak tangan Anda menekan lantai. Jari telunjuk harus sejajar atau sedikit keluar dan jari-jari kaki harus melengkung ke bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat lutut dari lantai. Pertama, jaga agar lutut sedikit ditekuk dan angkat tumit dari lantai. Rentangkan tulang ekor menjauh dari bagian belakang panggul dan dorong perlahan ke arah tulang kemaluan. Terhadap perlawanan ini, angkat tulang duduk Anda ke arah langit-langit, angkat pergelangan kaki bagian dalam Anda, dan tarik paha bagian dalam ke selangkangan Anda.

Pada napas berikutnya, dorong paha ke belakang dan arahkan tumit ke lantai. Luruskan lutut Anda, tetapi hanya agar tidak terlalu ekstensi. Kencangkan dan putar sedikit paha luar Anda. Tetap kuat di bagian luar lenganmu dan tekan jari telunjuk Anda dengan kuat ke tanah. Angkat bagian dalam lengan Anda dari pergelangan tangan ke atas bahu Anda. Kunci tulang belikat Anda ke punggung dan buka lebar-lebar saat Anda menarik bahu ke belakang ke arah tulang ekor. Pegang kepala Anda di antara lengan atas Anda tanpa membiarkannya terkulai. The Downward Dog adalah salah satu pose dalam urutan salam matahari tradisional.

5. Gerakan Cobra-Bhujangasana.