Bayangkan tubuhmu seperti mesin. Setiap beberapa jam, mesin ini butuh "bahan bakar" berupa makanan agar bisa bekerja optimal. Tapi bagaimana jika mesin ini terus menyala tanpa pasokan bahan bakar? Itulah yang terjadi pada tubuh ketika kamu telat makan.
Bagi mahasiswa atau pekerja dengan segudang aktivitas, kebiasaan menunda makan tampak seperti hal kecil. Namun, tahukah kamu bahwa kebiasaan ini bisa memicu gangguan serius pada sistem pencernaan, terutama lambung?
Apa yang Terjadi di Dalam Lambung Saat Kamu Telat Makan?
Lambung manusia secara alami memproduksi asam untuk mencerna makanan. Tapi ketika tidak ada makanan yang masuk sesuai waktunya, asam lambung tetap diproduksi, dan akhirnya:
- Mengiritasi lapisan lambung
- Menimbulkan rasa perih atau nyeri di ulu hati
- Menyebabkan mual, kembung, hingga pusing
- Dalam jangka panjang: meningkatkan risiko gastritis dan tukak lambung
Fakta Ilmiah: Hubungan Telat Makan dan Gangguan Lambung
Sebuah studi dari Korea menemukan bahwa orang yang sering makan terlambat atau tidak teratur memiliki risiko lebih dari 13 kali lipat terkena gastritis dan infeksi Helicobacter pylori (Kim et al., 2016).
Studi lain di Jepang menunjukkan bahwa mahasiswa yang sering melewatkan sarapan atau makan siang lebih berisiko mengalami dispepsia fungsional, yaitu gangguan pencernaan tanpa sebab organik yang jelas (Yamamoto et al., 2010).
Gejala Umum yang Bisa Kamu Rasakan:
- Perut perih saat kosong
- Mual, terutama di pagi hari
- Perut terasa penuh atau begah meski makan sedikit
- Mudah lemas dan sulit fokus
- Mulut terasa asam atau pahit (tanda refluks)
Kenapa Kita Sering Telat Makan?
- "Lupa makan" karena sibuk kuliah atau kerja
- Sengaja menunda makan karena diet
- Tidak merasa lapar akibat stress
- Jadwal tidur yang berantakan
Masalahnya, tubuh tidak peduli alasanmu. Lambung tetap bekerja meski kamu belum makan, dan itu bisa membuatnya "marah".
Tips Sederhana agar Tidak Telat Makan
- Gunakan alarm makan di HP-mu.
- Simpan snack sehat seperti roti gandum atau pisang di tas.
- Siapkan bekal sendiri agar tidak tergantung kantin.
- Jangan menunggu lapar baru makan --- makanlah teratur walau sedikit.
- Minum air hangat di pagi hari untuk menstimulasi pencernaan.
