Tidak perlu bingung dalam menentukan gerakan dalam warming up, intinya adalah alahraga atau latihan inti apa yang akan dilakukan dan menggunakan bagian tubuh mana yang paling besar menopang lha itulah yang diperbanyak. Seperti jalan ditempat, jalan kaki dan lanjut joging ringan, setelah itu bisa dilanjutkan peregangan (stretching) statis pada bagian otot, selanjutnya dilakukan peregangan dinamis sampai kita merasa otot kita siap. Setelah dirasa otot dan organ sudah siap maka diakhiri dengan gerakan atau olahraga apa yang akan dilakukan pada latihan inti, misalnya olahraganya joging ya dilanjutkan dengan joging ringan sampai siap untuk joging sesugguhnya.
Durasi warming up
Dalam melakukan warming up kira-kira 10-15 menit tergantung kesiapan masing –masing orang, ada yang sampai 20 menit ya tidak masalah asalkan yang dalam pemanasan ini tidak seberat dari kegiatan intinya atau olahraga intinya. Â
Warming updancooling down (pendinginan) adalah sepasang
Setelah selesai melakukan olahraga inti jangan langsung berhenti atau malah duduk atau bahkan tiduran, dalam kondisi setelah selesai olahraga diperlukan adanya cooling down. Cooling down ini bertujuan untuk mengembalikan kondisi fisik dan psikis seperti keadaan semula. Awalnya sangat panas dalam tubuh dan emosional terpacu selama olahrga maka dalam cooling down ini bisa menurunkan semuanya, gerakannya adalah dengan gerakan-gerakan relaksasi bisa disertai pengaturan pernafasan.
Semoga ini semua bisa membantu memahami dan terhindar dari cidera. Â SALAM OLAHRAGA.
