Clear juga menyarankan untuk membuat kebiasaan itu menyenangkan. Otak kita cenderung mengulangi perilaku yang memberikan rasa senang. Oleh karena itu, hadiahi dirimu setelah menjalani kebiasaan baru. Setelah seminggu konsisten berolahraga, misalnya, hadiahi dirimu dengan menonton film favorit atau makan makanan kesukaan. Penghargaan kecil ini bisa menjadi dorongan besar untuk terus melanjutkan kebiasaan tersebut.
Langkah Hari Ini untuk Masa Depan yang Lebih Baik
Jadi, apa kebiasaan kecil yang bisa kamu mulai hari ini? Menurut Atomic Habits , salah satu cara efektif untuk memulai adalah dengan memilih kebiasaan yang sederhana namun spesifik . Misalnya, alih-alih berkata "Saya ingin lebih sehat," ubahlah menjadi "Saya akan minum segelas air putih setiap pagi sebelum sarapan." Spesifikasi ini membuat kebiasaan lebih mudah dilakukan dan diukur.
Clear juga menekankan pentingnya memulai dengan kebiasaan dua menit. Jika ingin membaca lebih banyak, misalnya, mulailah dengan membaca satu halaman saja. Jika ingin berolahraga, mulailah dengan push-up satu kali. Prinsip ini didasarkan pada gagasan bahwa memulai adalah bagian tersulit, dan sekali kamu memulai, biasanya kamu akan melanjutkan lebih lama dari yang direncanakan.
Selain itu, jangan lupa untuk merayakan keberhasilan kecil . Ketika kamu berhasil menjalankan kebiasaan kecilmu, luangkan waktu sejenak untuk merasa bangga. Rasa puas ini akan memperkuat hubungan antara perilaku dan hasil positif di otakmu, sehingga membuatmu lebih termotivasi untuk melanjutkan kebiasaan tersebut.
Penutup
Kebiasaan kecil adalah senjata rahasia bagi mereka yang ingin mencapai tujuan besar tanpa merasa terbebani. Mulailah dari hal-hal sederhana, jalani dengan konsisten, dan lihat bagaimana dampaknya berkembang seiring waktu. Seperti pepatah bijak mengatakan, "Perjalanan ribuan mil dimulai dengan satu langkah."
Jadi, apa langkah kecilmu hari ini? Tuliskan di diary-mu atau note Androidmu, kemudian bagikan kepada sesame sebagai sebuah inspirasi!
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana. Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
