Tigapuluh Kompasianers, ikutan gowes di acara Fun Bike bersama All New Sienta Pop Up Playground. Pada hari minggu 27/11'16, kami menyusuri jarak 7 KM di seputaran Summarecon Bekasi.
Rasa capek  terutama pada paha begitu terasa, apalagi saya yang sangat jarang bersepeda. Namun keseruan dan kebersamaan kompasianers, selalu saja tak akan tergantikan. Meski satu diantara kami merelakan diri, sebagai object bercandaan yang selalu saja GEERR dan bertambah hangat. Saya tak luput menjadi "pesakitan", apalagi kalau sudah ada tukang madyang dan pemilik lapak-- sori bro disengaja nih, hehehe.
Sungguh tak ada sakit hati disimpan, apalagi pada dasarnya Kami akrab satu sama lain. Bahkan saling ngeledek biasanya berlanjut, baik ditulisan (seperti sekarang nih) atau di medsos. Begitulah kompasianers, pokoknya selalu seruuu!!!
-o0o-
Usai berlelah-lelah gowes, sembari istirahat santai kami dihibur dua MC yang super kocak. Tak ayal celetuk-celetukannya membuat hidup suasana, sehingga kami semua tertawa dan terhibur.
Pak Iskandar seorang bikers senior, didaulat maju ke depan mengisi acara santai. Mengulas tentang manfaat sepeda, bisa untuk alat transportasi sekaligus  olah raga. Hal ini berlaku umum, baik untuk tubuh  ramping, medium atau over weight.
Sepeda untuk anak kecil, sebaiknya menyesuaikan ukuran tubuh. Bagi anak-anak, bersepeda biasanya untuk bergembira saja. Â Tak perlu sepeda khusus, kalau pemakaian hanya di sekitar rumah dan dalam pengawasan.
Semakin besar seorang anak, biasanya motivasi bersepeda berubah. Barulah diperlukan perlengkapan pendukung, tentu menyesuaikan kebutuhan anak remaja. Kalau sudah mengarah pada olah raga ekstrim, baru memakai dexer, helm sepeda, pengaman dengkul dsb.
Bagi bikers yang menjadikan sepeda untuk olah raga, sebaiknya memakai mountain bike (sepeda gunung). Â
Karena dipasang suspensi depan, bisa juga dilengkapi suspensi belakang. Hal ini sangat nyaman, untuk dikendarai pada turunan terjal maupun jalan menanjak.
Perawatan sepeda ralatif mudah, kalau ada bagian agak goyang cukup dikasih minyak, termasuk rem juga dikasih minyak. Tidak ada perawatan berkala, hanya harus diperhatikan adalah ban, suspensi, becker, rem jangan sampai kosong.
Agar bersepeda lebih nyaman, Â berikut nih langkahnya
1. Atur ketinggian sadel.Â
Caranya, ukur dulu tinggi kaki (mulai dari pangkal paha sampai lantai). Misalnya nih, panjang 80 cm tinggal dikalikan 0. 85. Hasilnya perkalian, menjadi patokan menentukan tinggi sadel.
2. Pastikan posisi duduk yang tepat
Hal ini akan terasa saat duduk di atas sadel, posisi lutut sejajar dengan AS (90 derajat). Posisi duduk jangan terlalu tegak, agar tubuh tidak melawan angin-- sehingga berat mengayuh pedal.
3. Perhatikan panjang stank
Kebutuhan setiap orang berbeda, sesuaikan dengan ukuran badan agar aero dinamis. Bagi yang bertubuh gemuk, jangan sampai saat duduk perut tertekan.
4. Siapkan peralatan
Bisa dipersiapkan helm, celana dan kaos khusus, sepatu sepeda, deker, sarung tangan dan lain sebagainya. Tips agar kuat bersepeda jauh, adalah setting mindset bukan jauhnya tapi semangat sampai tujuan.
Persiapan fisik, istirahat malam hari dengan tidur lebih awal. Sebelum berangkat jangan lupa sarapan, kemudian minum vitamin. Saat gowes dianjurkan membawa air putih, kalau mau bawa makanan sebaiknya buah pisang. Dengan istirahat cukup, niscaya kondisi badan lebih segar dan siap gowes.
Kalau badan dalam konsisi capek, jangan dipaksakan menggowes atau bisa disiasati mengayuh pedal dengan pelan.
Hitung denyut jantung, dengan patokan denyut jantung maksimum. Â Rumusnya mengambil angka 220, setelah itu baru dikurangi usia.
Misal ; anda berumur 20 tahun,
Berarti 220-20 = 200, artinya denyut maksimum 200,
50 - 60 % adalah denyut jantung untuk pemanasan.
60 -70 % adalah untuk endurence atau jarak jauh atau jarak panjang
70 - 80 % biasanya untuk kardio aerobic
Hindari denyut jantung di atas 80% -90 %.
Untuk pemula jangan lebih dari 70% denyut jantung, dengan aktivitas gowes sekitar 20 menit.
Bagaimana cara mengukur denyut jantung maksimum ?
Cara paling sederhana ;
Saat kita ngos-ngosan, biasanya sudah pada ukuran denyut jantung aerobic (70 - 80%)
Kalau ngos-ngosan plus susah bicara, berarti  sudah melebihi 80%.
--Atau kalau mau lebih simple,pergunakan alat detektor pengukur denyut jantung--.
*Pesan pak Iskandar, usahakan sampai batas ngos-ngosan saja. Jangan melebihi/lepas kontrol agar tidak bahaya, sesuatu kalau dipaksakan hasilnya tidak baik.
Bagaimana cara memasukkan sepeda ?
Fitur dive- in seat, memungkinkan kursi pada jok belakang dilipat dan dimasukkan ke baris kedua. Sehingga kapasitas bagasi lebih luas, muat sampai dua sepeda dimasukkan dalam mobil. Ingat ya, tak perlu membongkar ban sepeda.
Ada keunggalan All New Sienta lainnya ;
Power sliding door atau pintu geser, memudahkan untuk keluar masuk orang / barang. Sangat terasa jika di tempat parkir sempit dan penuh, tidak perlu membuka pintu lebar.
Toyota Sienta sebagai Multi Activity Vehicle, bisa dipakai kemana saja baik sendiri atau bersama keluarga, teman dll (kapasitas sampai 7 orang)
Fitur keamanan maksimal, baik bagi pengemudi atau penumpang. Terdapat 3 point seatbelt dan headrest fitur advance entertainment, seperti voice command dan mirror link untuk android atau airplay untuk ios.
-0o0-
Kemeriahan acara semakin sempurna, dengan games yang diselenggarakan. Memasukkan tumbler dalam sembilan tempat khusus, yang tersedia dalam All New Sienta. Lomba duduk di atas sadel dalam posisi berhenti, peserta terlama berhak membawa hadiah. Games memasukkan container plastik, menjadi permainan paling seru.
Tepat tengah hari, kompasianers bersiap masuk bus kembali ke meeting point di Palmerah. Hari minggu yang produktif, selain sehat karena gowes juga mendapat illmu baru. -salam-
