1. Kenali Perasaanmu
Jangan buru-buru bereaksi. Coba tanya ke diri sendiri:
"Aku lagi ngerasa apa, ya ? Marah, kecewa, atau cemas ?"
Menurut psikolog Dr. Susan David, mengenali emosi itu langkah pertama dari emotional agility (kelincahan emosi).
2. Ambil Napas Dalam-Dalam
Kedengerannya sederhana, tetapi ini terbukti efektif secara ilmiah ! Tarik napas 4 detik, tahan 4 detik, buang napas 4 detik.
Cara ini dipakai juga dalam teknik Mindfulness, seperti yang dijelaskan oleh Jon Kabat-Zinn, ahli meditasi dan stress reduction.
3. Tulis di Buku Harian atau Notes HP
Menulis perasaan bisa bikin kamu lebih tenang dan jernih mikir. Ini disebut journaling, dan banyak penelitian membuktikan bahwa journaling bisa menurunkan stres dan cemas.
4. Ceritakan ke Orang yang Kamu Percaya
Kadang cukup dengan didengar, emosi kita jadi lebih ringan. Bisa ke sahabat, kakak, guru BK, atau orang tua.
