Mungkin sulit untuk membangun kebiasaan yang baik.
Ini terutama benar jika Anda ingin tetap bersama mereka dalam jangka panjang. Untungnya, ada beberapa strategi sederhana yang dapat Anda gunakan untuk membangun kebiasaan baik dan menghentikan kebiasaan buruk.
Ide-ide ini bukanlah satu-satunya cara untuk membangun kebiasaan baik, ada banyak ide-ide lainnya, tetapi langkah-langkah sederhana ini dapat membantu anda membuat kemajuan dengan sebagian besar tujuan yang Anda miliki untuk kesehatan anda, pekerjaan anda, dan kehidupan anda.
Dan dengan mengingat hal itu, berikut adalah 3 hal yang dapat anda lakukan sekarang untuk membangun kebiasaan baik.
1. Mulailah dengan kebiasaan yang paling mudah sehingga anda tidak bisa mengatakan tidak.
Bagian terpenting dari membangun kebiasaan baru adalah konsisten. Tidak masalah bagaimana kinerja Anda setiap hari. Upaya yang berkelanjutan adalah perubahan yang nyata.
Jadi ketika Anda memulai kebiasaan baru, itu harus sangat mudah sehingga Anda tidak bisa menolaknya. Sebenarnya, memulai perilaku baru seharusnya sangat mudah sehingga hampir menggelikan.
- Ingin membangun kebiasaan berolahraga? Tujuanmu adalah berolaraga 1menit hari ini.
- Ingin memulai kebiasaan menulis? Tujuan Anda adalah menulis tiga kalimat hari ini.
- Ingin menciptakan kebiasaan makan yang sehat? Tujuan Anda adalah makan satu makanan sehat minggu ini.
Tidak apa-apa jika Anda memulai dari yang kecil, karena akan ada banyak waktu untuk meningkatkan intensitasnya nanti. Anda tidak perlu bergabung dengan gym CrossFit, menulis buku, atau mengubah seluruh pola makan Anda dari awal.
Sangat mudah untuk membandingkan diri Anda dengan apa yang dilakukan orang lain, atau merasakan dorongan untuk mengoptimalkan kinerja Anda dan berbuat lebih banyak. Jangan biarkan perasaan ini menggelincirkan Anda. Buktikan pada diri sendiri bahwa Anda dapat bertahan pada hal-hal kecil selama 30 hari.
Pada awalnya, kinerja tidak relevan. Melakukan sesuatu yang mengesankan sekali atau dua kali tidak akan menjadi masalah jika Anda tidak pernah melakukannya untuk jangka panjang. Jadikan kebiasaan baru Anda begitu mudah sehingga Anda tidak bisa mengatakan tidak.
2. Luangkan waktu untuk memahami apa yang menahan Anda.
Seseorang yang baru ingin memulai kebiasaan berolahraga secara rutin biasanya berpikir bahwa dia adalah tipe orang yang tidak suka berolahraga.
Dengan memeluangkan waktu untuk memahami apa yang membuat anda “tidak suka berolahraga” ternyata anda memahami ternyata yang membuat anda tidak suka bukanlah berolahraga, melainkan anda tidak suka repot untuk pergi ke gym atau pergi berolahraga ditempat umum.
Orang-orang yang berpegang pada kebiasaan baik tahu persis apa yang menahan mereka.
Anda mungkin menganggap diri Anda sebagai "orang yang tidak suka berolahraga" atau "orang yang tidak teratur". Tetapi dalam kebanyakan kasus, Anda tidak ditakdirkan untuk gagal di area ini. Alih-alih membuat pernyataan yang komprehensif tentang kebiasaan Anda, pecahlah menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan pertimbangkan apa yang menahan Anda untuk tidak konsisten.
Setelah Anda mengetahui bagian spesifik dari proses yang menghambat Anda, Anda dapat mulai mengembangkan solusi untuk memecahkan masalah.
3. Buat rencana cadangan jika gagal
Pelatih kekuatan dan pengkondisian populer Dan John sering berkata kepada atletnya, "Kamu tidak cukup baik untuk kecewa." Hal yang sama berlaku ketika Anda sedang membangun kebiasaan baru. Apa yang bisa Anda harapkan? Sukses tanpa gagal dari awal? Tetap sempurna meski orang yang sudah bertahun-tahun melakukan ini sering melakukan kesalahan?
Anda harus belajar untuk tidak menghakimi diri sendiri atau merasa bersalah saat melakukan kesalahan, tetapi fokuslah membuat rencana untuk kembali ke jalur secepat mungkin.
Berikut adalah tiga strategi yang dapat membantu...
- Menetapkan jadwal daripada tenggat waktu.
- Lupakan kinerja dan fokus membangun identitas baru.
- Jadikan ini moto baru Anda: “Jangan pernah melewatkan dua kali”
Terjebak dalam kebiasaan Anda tidak membuat Anda gagal. Itu membuatmu biasa saja. Apa yang membedakan pemain top dari yang lain adalah seberapa cepat mereka kembali ke jalurnya. Pastikan Anda memiliki rencana untuk gagal.
