Karena puasa, dari sahur sampai iftar, maka pemasukan kalori nol. Bagaimana agar berat badan tidak turun drastis dan tidak mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan? Jawaban sederhananya adalah penuhi kebutuhan kalori yang diperlukan oleh tubuh.
Kemudian, pertanyaan berikutnya, berapa kebutuhan kalori setiap hari? Untuk orang Amerika, dalam sehari, rata-rata membutuhkan 2,500 kalori agar berat tubuh tetap stabil dan fit. Jumlah ini tentu saja tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi, jenis aktivitas dan usia masing masing individu.
Misalnya, karena puasa, hanya bisa mengkonsumsi kalori lebih rendah, anggap saja 1.500 kalori, akibatnya berat badan akan hilang satu kg per-minggu. Dalam sebulan puasa berarti akan hilang berat badan sekitar 4 kg. Angka ini diperoleh dengan kalkulasi sederhana: 4 kali 1 kg = 4 kg. Semakin sedikit (rendah) kalori yang dikonsumsi, maka berat badan akan lebih banyak turun, bahkan bisa bisa malnutrition (kurang gizi)
Kalori Individu Indonesia
Di atas adalah kebutuhan kalori orang Amerika, bagaimana dengan Indonesia? Seperti yang sudah disebutkan, ada 5 variabel utama untuk menentukan kebutuhan kalori. Mari kita hitung kebutuhan kalori orang Indonesia berdasarkan 5 variable ini.
Dari beberapa sumber menyebutkan, rata rata tinggi badan orang Indonesia untuk lelaki 162 cm dan untuk wanita 151 cm . Berat badan ideal dengan tinggi tersebut masing masing 52 kg dan 46 kg. Untuk tulisan ini, kita tetapkan saja usia adalah 35 tahun.
Maka kebutuhan kalori berdasarkan aktifitas :
1. Tidak aktif (jarang atau tak pernah olahraga): Untuk pria (tinggi 162 cm; berat 52 kg; usia 35 tahun) kebutuhan kalori perharinya adalah 1.650 kalori. Sedangkan untuk wanita (tinggi 151 cm; berat 46 kg; usia 35 tahun) adalah 1.450 kalori perhari.
2. Agak aktif (olahraga ringan, dua tiga kali seminggu): Kebutuhan kalori pria adalah 1.800 kaloti, sedangkan wanita 1.600 kalori perhari
3. Aktif (20 sampai 30 menit olahraga, paling sedikit 3 kali seminggu): Kebutuhan kalori pria adalah 1950 kalori, sedangkan wanita  1750 kalori perhari
4. Sangat aktif (30 menit olahraga setiap hari): Kebutuhan kalori pria adalah 2.300 kalori, sedangkan wanita 2.050 kalori perhari
