Sahabat duma, bagi kamu para kaum wanita seringkali mengalami sakit saat masa mensturasi bukan? Kamu nggak perlu khawatir, ternyata ada beberapa makanan berikut mampu menjadi penangkal rasa sakit saat mensturasi. Simak deh!
Pilih Versi Sehat dari Makanan yang Diidamkan
Selera makan memang harus dituntaskan. Namun, apakah makanan yang kamu idam-idamkan itu sudah memenuhi standar sehat untuk kesehatan? Banyak cara sehat yang bisa kamu lakukan melalui makanan lho! Terlebih ketika saat mengalami masa datang bulan, hal ini mungkin sungguh menggangu.
Para ahli menyebutkan bahwa banyak cara untuk menjaga kesehatan terutama saat masa datang bulan. Kamu bisa tetap mengonsumsi makanan manis dengan mengonsumsi selai kacang, yoghurt dengan granola, buah kering, dan kacang-kacangan. Masih banyak lagi lho! Berikut anjuran yang biasaya disarankan bagi kamu yang sedang datang bulan.
Makanan Mengandung Zat Besi
Kamu akan kehilangan banyak darah saat menstruasi dan berisiko mengalami anemia. Untuk mengatasi hal itu, cobalah mengonsumsi daging merah, unggas, ikan laut, sayuran hijau, atau sereal.
Makanan Kaya Kalsium
Beberapa penelitian menunjukkan, kalsium bisa mengurangi nyeri PMS. Jika kamu mengalami masalah PMS, mengonsumsi produk susu, sayuran hijau, tofu, atau makanan lain yang kaya akan kalsium bisa membantu. Selain itu, beberapa makanan di bawah ini juga membantu lho!
Kunyit
Kunyit juga mampu meredakan gejala PMS. Ambil 30 miligram kunyit dan bubuhkan ke dalam sup, teh, atau bumbu makanan untuk mendapatkan manfaatnya.
Ikan
Asam lemak omega-3 adalah anti-inflamasi yang bisa meringankan kram menstruasi. Kamu bisa mendapatkannya dari ikan seperti salmon, sardine, teri, dan ikan forel.
Jahe
Jahe juga memiliki sifat anti-inflamasi dan ampuh meredakan sakit perut saat mensturasi. Seperti kunyit, jahe bisa ditambahkan ke dalam teh, saus makanan, atau dicampur dalam smoothies.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur banyak mengandung vitamin E sehingga bisa mencegah pusing akibat menstruasi.
Serat
Makanan tinggi serat seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran bisa mencegah masalah pencernaan yang seringkali muncul saat datang bulan. Hal ini memang sudah teruji para ahli. Masalah tersebut bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan kaya serat. Oiya, serat terbaik yang bisa kamu dapatkan pada buah-buahan.
Camilan rendah garam
