7 Buah Ini Sehat Dikonsumsi saat Masa Kehamilan lho!

Kandungan potasium dan magnesium di dalam alpukat dipercaya dapat membantu meredakan mual. Sementara kandungan kalium dipercaya dapat meredakan kram kaki. Tak hanya itu, kolin yang terdapat dalam alpukat dapat memiliki peran penting dalam perkembangan otak dan saraf bayi. 

1. Lemon

Selain jeruk dan mangga, lemon juga sumber vitamin C lainnya yang membantu proses pencernaan untuk meredakan sembelit. Sebuah studi pada tahun 2014 melaporkan bahwa dengan mengonsumsi lemon dapat membantu meringankan mual pada ibu hamil. Untuk mengonsumsinya cukup tambahkan sedikit lemon ke dalam air teh atau lainnya.

1. Pisang

Buah pisang mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat seperti kalium, vitamin B6, vitamin C dan serat. Dengan mengonsumsi pisang yang kaya serat selama kehamilan dapat membantu meredakan sembelit. Sembelit merupakan hal yang umum terjadi. Sebuah penelitian pada tahun 2014 menunjukkan bahwa mengonsumsi Vitamin B6 dapat meredakan mual dan muntah pada awal kehamilan.

1. Beri

Buah beri mengandung banyak nutrisi sehat yaitu karbohidrat, vitamin C, serat dan folat. Beberapa buah beri seperti blueberry, raspberry, strawberry, blackberry dan goji berry juga mengandung fitonutrien seperti flavonoid dan anthocyanin. 

Karbohidrat sangat diperlukan untuk memberi makan bayi saat berada dalam kandungan melalui plasenta. Karbohidrat kompleks yang padat nutrisi dapat ditemukan di beberapa jenis buah daripada olahan. Smoothie dengan pisang dan buah beri sangat cocok untuk dijadikan makanan atau cemilan untuk ibu hamil karena kaya akan vitamin.

1. Apel

Buah apel mengandung serat, vitamin C, vitamin A, potasium dan pektin. Pektin merupakan prebiotik yang memberi makan bakteri baik di dalam usus. Memakan apel dengan kulitnya dapat memberikan nutrisi dan manfaat terbaik untuk tubuh. Pastikan sebelum memakannya, cuci bersih buah apel dengan air mengalir.

Dilansir dari Medical News Today, setidaknya ibu hamil mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran segar setiap harinya. Sebagai aturan umum satu porsi buah adalah satu buah untuk ukuran besar/satu cangkir buah cincang. Memakan buah selama kehamilan dapat membantu ibu dan bayi tetap sehat dan meminimalkan risiko penyakit ataupun cacat tertentu. Buah segar adalah pilihan terbaik.