"Learned Helplessness Experiment : Ketika Ketidakberdayaan Menjadi Kebiasaan dan Cara Mengatasinya"

Untungnya, learned helplessness bukanlah kondisi permanen. Berikut beberapa cara untuk mengatasinya:

• Mengenali Pola Pikir Negatif -- Sadari ketika Anda mulai merasa tidak berdaya dan cobalah untuk mengidentifikasi penyebabnya.
• Mencoba Hal-Hal Kecil -- Mulailah dengan tantangan kecil yang bisa anda kendalikan untuk membangun kembali rasa percaya diri.
• Mengembangkan Pola Pikir Bertumbuh -- Percaya bahwa usaha dan kegagalan adalah bagian dari proses pembelajaran.
• Mencari Dukungan Sosial -- Dikelilingi oleh orang-orang yang mendukung dapat membantu meningkatkan semangat dan motivasi.
• Menggunakan Terapi Kognitif -- Jika learned helplessness telah memengaruhi kesehatan mental, terapi psikologis seperti terapi kognitif dapat membantu mengubah pola pikir negatif.

how to overcome learned helplessness. Sumber : canva

Eksperimen learned helplessness oleh Seligman dan Maier menunjukkan bahwa pengalaman masa lalu dapat memengaruhi bagaimana seseorang merespons tantangan di masa depan. Namun, dengan kesadaran dan usaha, seseorang dapat mengatasi ketidakberdayaan yang dipelajari dan kembali memiliki kendali atas hidup mereka. Membangun pola pikir yang lebih positif dan mencari dukungan dari lingkungan sekitar dapat membantu individu mengatasi perasaan tidak berdaya dan mencapai potensi penuh mereka.

Referensi

• Seligman, M. E. P., & Maier, S. F. (1967). Failure to escape traumatic shock. Journal of Experimental Psychology, 74(1), 1-9.

• Maier, S. F., & Seligman, M. E. P. (1976). Learned helplessness: Theory and evidence. Journal of Experimental Psychology: General, 105(1), 3-46.

• Peterson, C., Maier, S. F., & Seligman, M. E. P. (1993). Learned helplessness: A theory for the age of personal control. Oxford University Press.

• Abramson, L. Y., Seligman, M. E. P., & Teasdale, J. D. (1978). Learned helplessness in humans: Critique and reformulation. Journal of Abnormal Psychology, 87(1), 49-74.