Semua anak-anak memiliki stamina yang membuat mereka bisa beraktivitas lincah sepanjang hari. Namun pada usia yang lebih tua, kebanyakan dari kita kehilangan stamina kurangnya perhatian terhadap kesehatan kita dan makanan yang kita konsumsi sehari-harinya.
Metabolisme memiliki banyak hubungannya dengan bagaimana kita memproses makanan. Anda ingin menemukan energi untuk melakukan hal-hal dalam waktu yang sangat lama? Berikut adalah beberapa cara untuk mendapatkan kembali sedikit energi dan stamina.
• Pastikan bahwa ketika Anda ingin melakukan suatu hal, Anda harus melakukannya sampai selesai! Ini bukan tip fisik, tetapi tips secara mental. Banyak orang mengatakan mereka ingin melakukan sesuatu, tetapi mereka malah tidak melakukan apa pun, atau melakukannya selama beberapa hari lamanya, hanya mengharapkan hasil instant tanpa bertindak dan berhenti. Jika Anda benar-benar memutuskan Anda ingin melakukannya, Anda harus melakukannya dan tuliskan di notepad besar atau kalender besar. Daftar apa yang ingin Anda lakukan setiap hari kemudian lakukan.
• Mulai berjalan. Berjalan adalah latihan terbaik di dunia untuk kebanyakan orang. Anda dapat memutuskan untuk berjalan di treadmill, atau lakukan di luar. Mulai berjalan pada kecepatan yang normal dahulu selama 15 menit. Jika disekitar Anda ada taman yang indah, Anda bisa membayangkannya untuk mendapatkan bayangan yang menyenangkan dalam berjalan diluar.
• Di beberapa titik, Anda dapat bergantian antara berjalan lebih cepat dan berjalan lebih lambat. Apa yang Anda mungkin mencoba untuk melakukan adalah menemukan tempat di mana Anda dapat berjalan setidaknya 15 menit dalam satu arah. Cobalah berjalan yang satu dengan kecepatan brisker dari yang biasanya. Kemudian, ketika Anda mendapatkan ke penanda Anda, berjalan kembali pada kecepatan yang lebih lambat, biasa. Jika Anda tidak dapat melakukan 15 menit dari keras berjalan, lakukan selama Anda bisa, maka ketika Anda mencapai Anda batas berbalik dan berjalan normal; Semua membantu.
Jika Anda ingin membangun stamina Anda berjalan, Anda harus diingat fakta bahwa berjalan juga merangsang hati Anda. Anda dapat kejutan peralatan kardiovaskular Anda oleh bolak-balik berjalan dengan jogging. Dengan cara ini, hati Anda akan harus menyesuaikan diri dengan kecepatan yang berbeda, menjadi lebih kuat. Secara normal, Anda harus berlari sekitar 100 meter dan kemudian berlari jarak yang sama tetapi jika Anda tidak brilliant di memperkirakan Anda selalu dapat mengandalkan metode penghitungan. Menghitung langkah 80 sementara Anda berlari dan kemudian 110 saat Anda jogging. Pada akhirnya, Anda dapat meningkatkan stamina menjalankan pertama dengan berjalan menanjak, kemudian berjalan dalam arah yang sama, seperti lebih sulit. Saat ini Anda dapat berjalan kaki 20 menit naik tanpa usaha besar, Anda dapat mencoba menjalankan jalan yang sama selama 10 menit.
3. Jika Anda memiliki Sepeda, dan kursi tidak sakit terlalu banyak, ini menawarkan latihan cardio besar. Hal tentang sepeda adalah bahwa Anda dapat pergi begitu banyak tempat lain daripada hanya berjalan, mendapatkan sana lebih cepat, dan kaki Anda bergerak lebih cepat yang memberikan latihan yang lebih baik. Juga, ketika Anda mendapatkan sedikit lelah, Anda dapat pantai dan Anda masih bergerak maju atau kembali ke mana Anda ingin lakukan, dengan sedikit usaha. Hal penting tentang Bersepeda adalah untuk memastikan bahwa tubuh Anda nyaman; Jika tidak, Anda akan berhenti cukup cepat.
4. Ada banyak latihan gerak lain yang akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak stamina. Beberapa sedikit lebih intens, seperti berjalan dan jogging, sedangkan lain lebih tenang dan mudah untuk menangani, seperti yoga dan tai chi hal di sini bahwa tubuh Anda membutuhkan gerakan, gerakan mantap, dan apakah dikendalikan atau tidak, adalah gerakan dan gerakan yang membantu Anda membangun stamina.
Banyak orang membeli pedometer untuk mengukur berapa banyak langkah mereka mengambil setiap hari, dan jika Anda dapat menembak untuk langkah-langkah setidaknya 5.000 atau lebih hari, tubuh Anda akan mendapatkan keuntungan dari itu. Ini lebih dari jenis kumulatif berolahraga daripada mendapatkan itu semua dalam satu ledakan, tetapi Anda bisa melihatnya dengan cara yang mana Anda menggunakan bagian awal hari hanya berjalan di sekitar, maka kemudian mencoba untuk menemukan cara untuk mendapatkan sisa dari langkah-langkah di, bahkan jika itu hanyalah berjalan kaki singkat dari beberapa jenis.
Selain itu, renang mungkin salah satu olahraga yang dapat mengejutkan Anda jika Anda membuat pikiran Anda untuk memberikan kesempatan. Kolam menyediakan latihan kardiovaskular besar yang sangat penting untuk meningkatkan stamina, dan juga membuat seluruh tubuh Anda terlihat ramping dan atletis meskipun bentuk rendah dampak latihan.
Renang penting untuk membangun stamina, karena memiliki efek keseluruhan pada Anda, seperti yang akan meningkatkan stamina di dalam air, tetapi juga di luar itu. Renang direkomendasikan untuk semua orang, terutama bagi mereka yang menderita gangguan fisik yang berbeda seperti arthritis, atau bagi mereka yang sudah mereka lutut atau kaki terluka karena olahraga ini memiliki dampak yang lebih rendah pada tubuh manusia, tidak seperti olahraga air. Jika Anda meningkatkan daya tahan Anda ketika datang ke renang, Anda juga memperbaiki stamina keseluruhan karena renang menurunkan denyut jantung. Di sisi lain, Anda tidak harus buru-buru untuk kemajuan, tetapi Anda harus mencapai cita-cita kecil pada awalnya. Mulai berenang seminggu sekali, dan kemudian sebagai bulan lewat, menambahkan satu hari ekstra renang. Anda akhirnya akan berenang setiap hari karena Anda akan hanya merasa kekurangan energi jika Anda tidak. Anda tidak bisa terluka sementara Anda berenang tetapi Anda hanya bisa mendapatkan keuntungan dari itu. Jadi meningkatkan stamina melalui renang dan bersenang-senang sementara itu.
Jika Anda hanya ingin meningkatkan stamina meninju, Anda harus memiliki di tangan adalah berat tas dan kantong cepat dan sepasang sarung tangan tinju. Saat Anda melatih dengan berat tas Anda Anda harus fokus pada pukulan yang kuat, karena berat tas benar-benar membuat lengan Ban cepat. Namun, meninju meningkatkan stamina ketika Anda dapat secara bertahap menghabiskan sejumlah besar waktu pelatihan dengan berat tas, memberikan pukulan Anda tidak cahaya. Ketika pelatihan dengan kantong cepat, tujuannya adalah untuk memberikan pukulan sebanyak mungkin dalam periode waktu terpendek. Tujuan untuk meningkatkan stamina meninju adalah untuk menambahkan tambahan 20-10 detik dari terus-menerus meninju setiap minggu. Anda juga harus menjalankan setidaknya 5 mil per minggu, melakukan cahaya tinju dan mengambil lebih sedikit dan lebih sedikit istirahat untuk meningkatkan stamina meninju dan menjadi atlet yang lebih baik.
Untuk meningkatkan stamina otot, Anda selalu harus mempertimbangkan untuk berkonsultasi dokter dan ahli gizi sebelum memulai program latihan baru atau diet drastis. Secara kasar, Anda harus mengkonsumsi 10-20 gram protein sebelum setiap latihan sehingga otot-otot Anda mendapatkan diisi dengan energi. Protein Shake atau bar yang sudah dipersiapkan adalah sangat mudah untuk menemukan di pasar, tetapi jika Anda ingin tetap sederhana, Anda selalu dapat memilih untuk makan beberapa telur, karena mereka mengandung 6 gram protein masing-masing dan mewakili sumber protein yang berguna sebelum memulai latihan rutin Anda. Stamina otot meningkatkan saat ketika daya tahan Anda mendapat lebih baik. Untuk mencapai itu, Anda harus mengambil disebut latihan berat badan yang hanya menggunakan berat tubuh Anda sebagai bentuk perlawanan untuk latihan, seperti menimbulkan kaki, jongkok, sit-up, pull-up dan push-up. Telah terbukti bahwa rata-rata orang meningkatkan stamina nya otot dengan melakukan latihan 5 sampai 10, 3-5 hari per minggu. Pada akhirnya, Anda harus fokus pada latihan kardiovaskular, seperti berjalan, hiking, rollerblading dan jogging tiga sampai lima hari seminggu, selama setengah jam pada awalnya, kemudian mencapai jam lengkap.
5. Anda harus mengubah diet Anda. Memberitahu Anda apa yang harus makan, kami akan memberitahu Anda apa menyeret Anda turun. Ketika Anda beranjak tua, lebih banyak karbohidrat yang Anda makan tanpa beberapa jenis keseimbangan dengan protein dan biji-bijian, paling tepat Anda akan memiliki energi tentaranya dari Anda. Jika Anda telah memperhatikan bahwa ketika Anda makan makanan tertentu Anda siap untuk pergi ke tidur di sore hari, yang merupakan indikator yang cukup bagus dari jenis-jenis makanan yang Anda mungkin perlu mundur dari.
