Puasa dalam Agama Islam adalah perintah Allah yang sudah dicatat dan diabadikan di Al-Quran sejak lama, yaitu sejak zaman ke-Nabian. Bulan puasa atau bulan Ramadhan adalah bulan yang sangat di --tunggu-tunggu atau dinantikan sekali oleh ummat muslim di seluruh dunia, karena di bulan ini setiap amal kebaikan yang kita lakukan secara ikhlas akan dilipatkan gandakan ganjarannya oleh Allah.
Tapi pernahkah kalian mengalami hal yang tidak pernah terpatri oleh benak kalian ketika bulan Ramadhan, seperti sakit?
Atau pernahkah kalian sakit di awal ramadhan atau dipertengahan Ramadhan? Sangat di sayangkan bukan? Yang harusnya kita memanfaatkan momentum yang mulia itu, tapi kita fokus dengan masa pemulihan atau masa pengobatan.
Sakit bisa saja datang tiba-tiba, tapi sakit juga dapat diidentifikasi bahwa sesekali ada penyebab dari pola makan atau makanan yang masuk kedalam perut kita. Jadi kita bisa mengantisipasi sebagai upaya kita dalam mencegah penyakit, kita juga sudah harus menyiapkan diri kita sebelum datang bulan Ramadhan atau pas ketika bulan ramadhan.
Jadi sebelum bulan Ramadhan datang kita bisa melatih diri kita dengan berpuasa di hari senin dan kamis, atau puasa pertengahan bulan, atau puasa di bulan rajab dan sya'ban. Hal semacam itu bisa membuat kita terbiasa dengan medan yang akan kita tempuh selama ramadhan, sebagaima yang kita ketahui bahwa ketika bulan puasa, kita dituntut untuk berpuasa sebulan penuh.
Selanjutnya menjaga pola makan dan memperhatikan kesehatan tubuh dengan cara berolah raga, walaupun jika kita hanya mempunyai sedikit waktu luang, sebenarnya kita sangat bisa loh menggunakan waktu itu dengan olahraga ringan, seperti jalan di tempat atau push up dan lain sebagaianya.
Nah, hal di atas bisa kita lakukan sebelum bulan ramadhan, lalu ketika ramadhan telah tiba baiknya seperti apa kita menghadapinya agar kita selalu sehat, atau agar kita tidak sakit ketika pertengahan di bulan ramadhan?, di sini kita akan bahas sedikit.
Pola makan yang sehat saat berpuasa sangatlah penting untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi dalam tubuh. Selama bulan Ramadan, seseorang akan berpuasa dari waktu fajar hingga maghrib, dan hanya dapat makan dan minum saat waktu berbuka dan sahur.Â
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi agar dapat menjalankan ibadah puasa dengan optimal. Berikut adalah beberapa anjuran pola makan sehat saat berpuasa:
- Sarapan Sahur Sarapan sahur sangat penting untuk memulai hari dengan energi yang cukup dan memastikan keseimbangan nutrisi dalam tubuh. Makanan yang sehat untuk sahur antara lain: roti gandum, telur, sereal tinggi serat, sayuran, buah-buahan, dan protein seperti daging ayam atau ikan.
- Porsi Makan yang Seimbang Porsi makan yang seimbang sangat penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh. Selama waktu berbuka, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, protein seperti daging atau ikan, dan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum. Hindari makanan berlemak dan berkalori tinggi.
- Minum Air yang Cukup Pastikan untuk minum air yang cukup saat waktu berbuka dan sahur untuk mencegah dehidrasi dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena dapat menyebabkan dehidrasi.
- Hindari Makanan Cepat Saji dan Makanan Tinggi Gula Makanan cepat saji dan makanan tinggi gula seperti permen, minuman berenergi, dan makanan olahan tinggi gula dapat menyebabkan kenaikan kadar gula darah yang tidak stabil dan membuat Anda merasa lelah dan lesu.
- Konsumsi Buah-buahan dan Sayuran Buah-buahan dan sayuran adalah sumber serat, vitamin, dan mineral yang penting bagi tubuh kita. Konsumsi setidaknya 5 porsi buah-buahan dan sayuran setiap hari selama bulan Ramadan untuk membantu menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh.
- Olahraga Ringan Olahraga ringan seperti jalan kaki atau bersepeda dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama bulan Ramadan. Lakukan olahraga setelah waktu berbuka atau sebelum sahur untuk menjaga kebugaran tubuh dan menjaga berat badan.
- Istirahat yang Cukup Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadan. Pastikan Anda tidur cukup selama waktu sahur dan setelah waktu berbuka untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Jadi, menjaga pola makan ketika Ramdhan atau sebelum Ramadhan sangatlah dianjurkan, pasalnya Agama islam mengarjarakan ummanya agar senantiasa sehat dengan menjaga dan membatasi pola makannya agar tidak berlebihan, justru di situlah ada hikmah yang dapat kita ambil dalam berpuasa.
