Mohon tunggu...
Wahyuni Susilowati
Wahyuni Susilowati Mohon Tunggu... Penulis - Penulis, Jurnalis Independen

pengembaraan raga, penjelajahan jiwa, perjuangan menggali makna melalui rangkaian kata .... https://www.youtube.com/c/WahyuniSusilowatiPro

Selanjutnya

Tutup

Healthy Pilihan

Sudahkah Anda "Push Up" Hari Ini?

28 Agustus 2019   08:26 Diperbarui: 28 Agustus 2019   08:50 141
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Gerakan 'narrow push up' (doc.Madbarz/ed.Wahyuni)

Push Up (PU) adalah latihan yang populer untuk memperkuat  core (area tengah tubuh, semua otot depan-belakang-samping di sana,traverse abdominis, erektor spina, oblique, dan otot-otot bawah, -pen.)  dan tubuh bagian atas.

Banyak orang memasukkan PU ke dalam rutinitas olahraga harian mereka dan hal itu, menurut Medical News Today, sangat bermanfaat untuk meningkatkan massa otot serta kesehatan kardiovaskular. Namun apa saja sebenarnya manfaat PU, seberapa beresiko, dan baikkah melakukannya setiap hari ?

Meningkatkan kekuatan sendi

PU terbukti efektif dalam menguatkan otot-otot di sekitar persendian bahu yang bertugas menjaga tulang lengan atas agar tetap berada di soket bahu. Penting untuk secara bertahap meningkatkan jumlah PU yang dilakukan untuk membangun kekuatan otot secara optimal. Jangan melakukan latihan kelewat berat secara mendadak karena itu akan menyebabkan terjadinya cedera.

Meningkatkan daya kontraksi dan kekuatan otot

Sebenarnya ada bermacam-macam cara melakukan PU yang tentu saja memberikan manfaat yang bervariasi pula pada tubuh.

Sebuah studi pada tahun 2015 yang melibatkan delapan sukarelawan yang melakukan 5 macam gerakan PU lalu dilakukan perbandingan terhadap pengaruh setiap gerakan pada berbagai zona otot di tubuh.

Jenis PU yang digunakan dalam studi meliputi

1 Standard PU (SP)

Kedua tangan menumpu tubuh selebar dan sejajar bahu  Tubuh bagian atas sejajar dengan kaki dan seluruh tubuh dikondisikan kaku (mirip kondisi sikap sempurna,  -pen.)

2 Wide PU (WP)

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun