Pentingnya minum air putih setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh

PENTINGNYA MINUM AIR PUTIH SETIAP HARI UNTUK MENJAGA KESEHATAN TUBUH
oleh: Roudhatus Sohwa

"Water is the most important nutrient for the human body. Without it, we can't survive more than a few days."Dr. Michael Greger,

Bayangkan bangun di pagi hari merasa segar dan penuh energi. Namun, kenyataannya, Anda merasa lelah dan lesu. Itu adalah salah satu tanda sederhana kekurangan air. Minum air setiap hari penting untuk kesehatan Anda karena air menyusun sekitar 60% tubuh Anda dan penting untuk menjaga organ-organ berfungsi, mencegah dehidrasi, dan mendukung proses metabolisme secara keseluruhan. Dr. Michael Greger mengatakan, "Air adalah nutrisi paling penting bagi tubuh manusia," dan perkataan dia benar. Tanpa cukup air, tubuh lebih rentan mengalami masalah kesehatan. Namun, dalam kehidupan sehari-hari yang sibuk, banyak orang sering mengabaikan asupan air yang cukup. Mereka lebih memilih minuman manis atau berkafein, yang sebenarnya dapat menyebabkan dehidrasi, daripada minum air. Minum air putih setiap hari bukan hanya kebiasaan sederhana; itu adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan Anda.

Fungsi air adalah untuk mendukung kesehatan fisik. Pertama, air membantu mengatur suhu tubuh melalui keringat, yang mencegah overheating selama aktivitas fisik atau olahraga. Tanpa asupan air yang cukup, tubuh akan kesulitan mempertahankan homeostasis, yang dapat menyebabkan penyakit atau bahkan heatstroke. Di sisi lain, air berfungsi sebagai medium untuk mengangkut nutrisi, toksin, dan hormon ke seluruh tubuh melalui aliran darah. Selain itu, air memfasilitasi fungsi ginjal dengan memproduksi toksin dan limbah metabolik melalui urine, yang mencegah pembentukan batu ginjal. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa air bersih saja dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas, menyoroti pentingnya air untuk fungsi kognitif sehari-hari.

Minum air secara teratur memberikan berbagai manfaat kesehatan. Dalam sistem pencernaan, air membantu proses pencernaan dan mencegah keracunan makanan, serta mengurangi risiko penyakit umum seperti divertikulitis. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology, orang yang minum setidaknya delapan gelas air sehari memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker kandung kemih karena air membantu membersihkan zat karsinogen dari saluran kemih. Di antara manfaat lainnya, kebersihan yang baik dapat mengurangi elastisitas kulit, mengurangi kerutan dini, dan meningkatkan kesehatan rambut dengan mencegah kekeringan. Bagi atlet atau orang yang aktif, air membantu meningkatkan kinerja fisik dengan mengoptimalkan fungsi otot dan sendi serta mempercepat pemulihan setelah berolahraga. Karena air dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar, penelitian dari Journal of the American College of Nutrition menyarankan bahwa kualitas air terkait erat dengan aktivitas fisik. 

Secara umum, asupan air harian yang direkomendasikan adalah minimal dua hingga tiga liter, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas. Menurut Institute of Medicine, wanita dewasa membutuhkan 2,7 liter (termasuk dari makanan), tetapi 3,7 liter. Tips sederhana seperti mencuci gelas sesegera mungkin dan di mana pun memungkinkan, minum sebelum makan, atau mengatur pengingat di ponsel dapat membantu membentuk kebiasaan ini. Sebaliknya, kualitas air yang buruk dapat menyebabkan masalah serius, seperti dehidrasi kronis, yang dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih, sakit kepala (migrain), dan masalah jantung karena darah menjadi lebih kental, sehingga menghambat aliran darah ke seluruh tubuh. Di Indonesia, di mana iklim tropis sering menyebabkan polusi udara, hal ini sering menjadi penyebab utama kelelahan musiman atau sistem kekebalan tubuh yang melemah.

Dari pembahasan di atas, dapat disimpulkan bahwa jumlah air minimal per hari tidak selalu menjadi rutinitas harian, menunjukkan tujuan utama dalam menjaga kesehatan optimal. Jumlah air minimal setiap hari merupakan langkah pencegahan yang sederhana dan aman untuk menjaga kesehatan Anda. Peran air, meskipun sederhana, dalam meningkatkan fungsi biologis kita meliputi regulasi fungsi tubuh hingga pencegahan penyakit kronis seperti kanker ginjal dan kandung kemih. Dengan hidrasi yang sehat, kita dapat meningkatkan produktivitas harian. Hal ini memperkuat argumen bahwa kebiasaan kecil, yang sering diabaikan dalam masyarakat modern, merupakan kontributor utama bagi kesehatan. Oleh karena itu, mulailah hari ini dengan sedikit air tubuh Anda akan mendapat manfaatnya. Ingatlah, kesehatan berasal dari aspek-aspek sederhana seperti ini.