Selain Serat, 4 Jurus Jitu ala Yulia Blatschun Ini Bisa Perlancar BAB Loh! Berani Coba?

Proses pencernaan manusia sangatlah panjang, berawal dari mulut sampai anus. Dari panjangnya proses tersebut, tak jarang pula dijumpai berbagai masalah percernaan, salah satunya adalah BAB yang kurang lancar. Selain perut yang terasa begah, BAB yang kurang lancar ini ternyata bisa menyebabkan berbagai masalah yang serius loh, seperti penumpukan tinja yang akhirnya mengeras, ambeien, sampai penyakit usus yang berbahaya dan mengerikan lainnya. 

Apakah kamu termasuk orang yang jarang BAB? Lalu bagaimana cara mengatasinya? 

Nasihat yang sering kamu  dengar pasti adalah perbanyak makan serat atau makan sayur dan buah yang banyak, begitu bukan? Sebenarnya tidak salah, serat sangat berperan penting dalam proses perncernaan. Serat bisa memperlancar kinerja usus kamu, sehingga BAB menjadi lebih lancar. 

Selain itu, bagi kamu pejuang diet, serat bisa turut membantu untuk menurunkan berat badan loh. Serat dapat memberikan sensasi kenyang lebih lama dan memperlambat pencernaan nutrisi, sehingga kamu akan lebih jarang ngemil camilan yang bisa merusak program dietmu. Kebutuhan serat harian setiap orang berbeda-beda, untuk perempuan sekitar 27-32 gram sehari, sedangkan untuk laki-laki 28-37 gram sehari, walau umur juga berpengaruh terhadap kebutuhan seratmu, semakin dewasa tentu kebutuhan seratmu semakin bertambah.

Ada benarnya nasihat dari perbanyak serat, sayur dan buah ini. Mengingat berbagai manfaat dan dampak positif yang didapat dari mengonsumsi serat yang cukup. Nah, tapi pernah gak sih kamu berpikiran "aku udah makan sayur yang banyak, udah makan buah juga, tapi belum lancar BAB nya, kenapa ya?" sekarang aku tanya dulu, yakin sayur dan buah yang banyak itu sudah memenuhi kebutuhan serat harianmu? 

Dilansir dari laman kompas.com sekitar 100 gram buah naga mengandung 0,7 gram serat, 100 gram pisang ada 0,6 gram serat, dan dalam 100 gram nanas mengandung 1 gram serat. Jadi bagaimana? Sudahkah yakin kebutuhan seratmu terpenuhi? Jika belum, silakan untuk segera memenuhi kebutuhan serat harianmu agar BAB menjadi lebih lancar. Tapi, kamu juga bisa nih, mengikuti cara lain untuk memperlancar BAB ala Yulia Blatschun, berani coba?

Eh tapi sebelumnya, siapa sih Yulia Baltschun itu? Nah, jadi mbak Yulia ini adalah seorang influencer atau youtuber lebih gampangnya, yang membahas tuntas mengenai berbagai permasalahan tentang diet, salah satunya ya ini, bagaimana caranya agar kamu bisa lancar BAB. Setiap videonya selalu diselipi berbagai penelitian dari dokter-dokter dan para ahli serta pakar yang pastinya sudah dipercaya, Yulia juga sudah membuat buku berjudul "I Hate Diet" yang sangat laku di pasaran. Masih ada banyak tips-tips lainnya seputar diet dan hidup sehat, kamu bisa langsung cek di youtubenya Yulia Baltschun atau instagramnya @yuliabaltschun

Tak perlu berlama-lama lagi, ini cara jitu perlancar BAB ala Yulia Blatschun yang kerap kali kamu lupakan!

1. Kunyah dengan perlahan

Mengunyah ini penting karena adalah step pertama dari proses pencernaan, namun terkadang malah dilupakan dan disepelekan. Mengunyah adalah proses pencernaan secara mekanik, terdapat pula beberapa enzim yang itu juga penting dalam membantu proses pencernaan. Kita waktu di sekolah dasar pernah diajarkan untuk mengunyah makanan selama 34 kali, tapi ya siapa juga yang makan sambil menghitung jumlah kunyahan kan ya. Yang perlu kamu ingat adalah kunyah secara perlahan dan pastikan halus, meskipun yang kamu makan memiliki tekstur lembut dan kecil-kecil. Jika tidak dikunyah dengan benar maka kinerja lambung akan sangat ekstra. 

Selain itu, dalam video yang berdurasi 14 menit 41 detik itu, Yulia juga menyebutkan bahwa dalam keadaan perut yang kosong yang lumayan lama, asam lambung akan naik dari netral menuju pH alkalin sekitar 5-6. Nah, pentingnya mengunyah dengan perlahan ini adalah memberi sinyal ke otak bahwa akan ada makanan yang masuk ke lambung, dengan begitu pH yang semulanya basa akan diubah menjadi asam, sehingga akan lebih mudah makanan untuk di cerna.

1.