Mulailah makan dengan penuh kesadaran dan perhatian (mindful eating). Kita harus menyadari saat itu dan memberikan seluruh kehadiran kita hanya untuk itu - makan. Tidak ada gangguan. Tidak ada multitasking. Tidak terlalu banyak berpikir.
Letakkan ponsel Anda di samping, bila perlu matikan nada dering dan notifikasi. Matikan TV, pemutar musik, dll. Fokus hanya pada makanan dan orang yang makan bersama kita.
Lihatlah makanan yang tersaji dan tunjukkan rasa syukur atas makanan itu.
Ambil gigitan kecil, kunyah perlahan dan menyeluruh.
Libatkan semua indra kita --- cium makanan, cicipi setiap rasa, dengarkan tubuh kita menelan makanan tersebut.
Cobalah menikmati setiap suap makanan yang kita makan. Bayangkan manfaat yang dapat kita peroleh dari setiap jenis makanan yang kita makan.
