Kadang rasanya sehari itu kurang panjang, ya? Urusan kerja, rumah, dan segudang aktivitas bikin kita susah banget nyempetin olahraga. Padahal, tubuh kita butuh banget digerakin biar tetap sehat dan nggak gampang lemas. Nah, kabar baiknya, kamu nggak perlu nge-gym berjam-jam buat dapetin manfaatnya. Cukup sisihkan 5 menit aja tiap hari, dan percaya deh, efeknya bakal kerasa.
Bikin Tubuh Melek di Pagi Hari
Begitu bangun, coba gerakin badan pelan-pelan. Mulai dari peregangan leher, bahu, sampai punggung. Ini ampuh banget apalagi buat kamu yang sehari-hari duduk lama di depan laptop.
Kalau sudah, tambahin gerakan yang bikin jantung berdetak sedikit lebih cepat. Misalnya, lompat-lompat di tempat 30 detik atau lari kecil keliling ruangan. Hasilnya? Badan langsung "on" dan siap hadapi hari.
Latihan Cepat, Hasilnya Mantap
Punya waktu senggang di sela kerja? Daripada cuma scroll HP, manfaatin buat gerakan simpel yang melatih otot. Squat, push-up, atau plank bisa jadi pilihan. Cukup 30--60 detik tiap gerakan, istirahat sebentar di antaranya, lalu lanjut lagi.
Nggak nyangka kan, cuma 5 menit tapi udah melatih kaki, lengan, dan otot inti sekaligus. Hemat waktu, tapi efeknya maksimal.
Santai Sebelum Tidur
Malam hari, sebelum rebahan total, luangkan 5 menit buat pendinginan. Peregangan ringan seperti untuk hamstring atau punggung bakal bikin otot yang tegang jadi rileks.
Kalau mau lebih tenang lagi, coba latihan pernapasan. Duduk santai, tarik napas dalam lewat hidung, tahan sebentar, lalu buang perlahan lewat mulut. Ini bikin badan adem, pikiran pun lebih rileks.
Jadi, mulai sekarang nggak ada alasan "nggak sempat olahraga". Lima menit aja tiap hari bisa bikin badan lebih bugar, energi lebih stabil, dan pikiran lebih fokus. Yuk, mulai dari hari ini!
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana. Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
