Jantung adalah organ vital yang bekerja tanpa henti, namun sering kali kita lalai dalam menjaganya. Penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam European Heart Journal mengungkap fakta mencengangkan: kebiasaan sehari-hari yang tampak sepele ternyata bisa mempercepat proses penuaan jantung, bahkan sejak usia 30-an. Penuaan dini pada jantung bukan hanya soal angka, tapi berkaitan langsung dengan risiko penyakit jantung, stroke, dan kematian dini.
Apa Itu Penuaan Jantung?
Penuaan jantung mengacu pada kondisi ketika fungsi jantung menurun lebih cepat dibandingkan usia biologis seseorang. Dalam studi oleh Dr. Pankaj Garg dari Norwich Medical School, University of East Anglia, Inggris, ditemukan bahwa seseorang bisa memiliki "usia jantung" yang lebih tua dari usia kronologisnya. Ini diukur dari kemampuan jantung dalam memompa darah secara efisien, elastisitas pembuluh darah, dan respons terhadap tekanan darah.
Penuaan dini ini umumnya tidak terasa dalam aktivitas sehari-hari, tetapi secara bertahap meningkatkan risiko gagal jantung, aritmia, dan penyakit jantung koroner (Garg et al., 2024).
Kebiasaan yang Mempercepat Penuaan Jantung
Beberapa kebiasaan harian berikut terbukti mempercepat penuaan jantung secara signifikan:
1. Konsumsi Makanan Tinggi Lemak dan Gula
Makanan cepat saji, makanan olahan, serta minuman manis berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, yang mempersempit pembuluh darah dan mengurangi elastisitasnya. Dalam jangka panjang, ini memaksa jantung bekerja lebih keras, mempercepat keausannya.
Menurut American Heart Association (2023), pola makan tinggi lemak jenuh dan gula berlebihan merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
2. Kurang Aktivitas Fisik
Gaya hidup sedentari adalah musuh utama kesehatan jantung. Duduk terlalu lama, minim olahraga, dan jarang bergerak membuat otot jantung melemah. Olahraga rutin tidak hanya memperkuat jantung, tapi juga membantu menjaga tekanan darah dan kadar gula darah tetap stabil.
WHO (2020) merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas aerobik sedang per minggu untuk orang dewasa.
3. Stres Kronis
Stres yang berlangsung terus-menerus tanpa dikelola dengan baik menyebabkan lonjakan hormon kortisol dan adrenalin. Kedua hormon ini mempercepat detak jantung dan menyempitkan pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah dan memicu inflamasi kronis, yang menjadi salah satu pemicu utama penuaan jantung.
Penelitian dari Harvard Medical School (2022) menunjukkan bahwa stres jangka panjang berkaitan erat dengan percepatan kerusakan sistem kardiovaskular.
4. Kurang Tidur
