Meskipun terasa nyaman, membaca sambil berbaring tidak dianjurkan karena dapat menyebabkan ketegangan pada mata, leher, dan punggung. Berikut tips agar membaca sambil berbaring tetap aman dan nyaman:
1. Gunakan Posisi Setengah Duduk
Gunakan bantal untuk menopang punggung dan kepala (posisi semi-reclining). Ini mengurangi ketegangan pada leher dan punggung, hindari berbaring telentang 100% datar saat membaca.
2. Posisikan Buku/Tablet Setinggi Mata
Hindari menunduk terlalu lama, bisa menyebabkan nyeri leher. Gunakan penyangga buku/tablet atau bantal khusus membaca.
3. Perhatikan Pencahayaan
Pastikan cahaya cukup dan datang dari arah yang benar (idealnya dari belakang bahu). Hindari membaca dalam kondisi redup atau terlalu terang.
4. Istirahatkan Mata Secara Berkala
Terapkan aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, lihat objek 20 kaki (6 meter) jauhnya selama 20 detik. Hal Ini dapat mencegah mata lelah dan kering.
5. Hindari Membaca dengan Posisi Miring Lama
Membaca dengan posisi menyamping (tubuh miring) bisa membuat mata bekerja tidak seimbang dan memicu kelelahan mata. Jika sesekali ingin menyamping, ubah sisi secara berkala. Posisi membaca yang ideal adalah duduk dengan jarak bacaan sekitar 30 cm dan sudut pandang sekitar 60 derajat dari mata untuk mengurangi stres pada mata dan tubuh. Sebaiknya hindari kebiasaan membaca buku sambil tiduran. Jika mengalami keluhan setelah sering membaca sambil berbaring, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter mata.
