Siapa nih yang liburannya ditemani banyak makanan?
Waaah kita sama nih. Â Liburan kali ini cukup berbeda. Â Apalagi bagi umat muslim. Â Selain liburan sekolah yang sudah dekat, Â ditambah lagi dengan lebaran. Â Sudah tentu liburan kali ini dotemani banyak makanan.Â
Terdengar nikmat ya....Â
Kadang ketika liburan seperti sekarang ini, Â orang kehilangan kendali untuk menahan makanan yang di konsumsi. Â Begitu banyak makanan jadi bingung. Â Bingung mau pilih makan yang mana saja.Â
Berikut beberapa tips tetap menjaga makanan yang masuk selama libur lebaran.
1. Sarapan sehat
Jangan skip sarapan. Â Jangan pernah walaupun akan mengunjungi rumah saudara-saudara. Â Pilihlah sarapan sehat yang tinggi protein tetapi rendah lemak. Â Tujuannya agar kecukupan protein harian tetap tercukupi. Â Memilih makanan yang rendah lemak bertujuan untuk memberi tempat pada tubuh karena siang nanti akan banyak masuk karbohidrat, Â lemak dan lain sebagainya. Â Salah satu makanan yang dapat di masukan dalam list sarapan sehat adalah oatmeal. Oatmeal cukup diseduh dengan air kemuadian ditambahkan toping buah. Â Jangan tambahkan toping yang banyak lemak seperti keju, Â gorengan atau kerupuk yaaa. Â Itu sama dengan bohong.Â
Tiba waktu makan siang dirumah saudara. Â Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat, Â protein dan serat. Â Namum tetap ingat porsi sesuai dengan kebutuhan tubuh. Â Jika kalian ingin makan lauk yang banyak, Â maka kurangi porsi nasi nya. Â Makanlah nasi sekepal tangan. Pilih nasi beras merah, Â atau jika tidak ada beras putih juga tidak apa-apa, Â asal porsinya tidak terlalu besar. Â Untuk lauk, pilihlah lauk yang sedikit minyak. Â Misalnya ayam bakar, Â ayam rebus dan lain sebagainya,. Hindari makanan gorengan dan yang bersantan walaupun terlihat sangat nikmat. Â Tapi jika tergida bagaimana? Â Ambil saja, Â namun prosi yang sedikit. Â Kita memberi sinyal ke otak bahwa sudah memakan yang kita inginkan. Â Hanya sekedar meberi sinyal, Â bukan untuk menimbun lemak ya. Â Kemudian plihlah serat, Â jangan skip serat dalam makanan, Â karena nanti akan membantu pembersihan usus dari makanan yang sudah kita makan.
Paling penting, pilihlan minuman air putih, Â karena kalorinya 0, baik yang biasa maupun dingin. Â Jangan minum yang manis-manis karena gula darah akan meningkat. Â Biarkan gula darah meningkat dari makanan saja, Â jangan ditambahkan dari minuman lagi.Â
3. Cemilan sehat
Setelah makan, pasti tidak langsung pulang, Â namum berkumpul bersama keluarga. Â Berkumpul identik dengan camilan. Â Dalam hal ini pilihlah camilan buah-buahan segar. Â Hindari keripik, Â nastar dan lain sebagainya. Â Beri sinyal ke otak bahwa makanan tadi sudah cukup untuk kalori harian.Â
4. Makan malam berserat.Â
Saat makan malam jika masih dirumah saudara lainnya, Â pilihlah makanan yang tinggi serat. Â Jika bisa, Â hilangkan nasi, Â gantikan dengan sayur dan lauk pauk saja. Â Namum jika tdk bisa, Â tetap kontrol asupan nasi yang di konsumsi. Â Agar tidak menyesal esok hari.Â
5. Batas waktu makan
Batasi waktu makan hingga maksimal jam 6 malam. Â Setelah itu jangn makan lagi yang manis-manis. Â Ijinkan tubuh beristirahat untuk mengolah makanan yang sudah dikonsumsi dari tadi siang.Â
Semoga tips ini bermanfaat. Â Tetap sehat dan tetap makan. Â Tetap jaga silahturahni namun tetap jaga pula asupan kalori yang masuk.Â
Semoga liburan kalian menyenangkan dan bisa menjadikan semangat lagi untuk menjalani aktifitas setelah ini