Tidur adalah kebutuhan tiap mahluk hidup. Sehingga dalam jadwal kegiatan harian, tidur perlu menjadi prioritas.
Kekurangan tidur akan mempengaruhi mood, emosi, dan konsentrasi. Energi untuk beraktivitas jadi berkurang.
Kurang tidur juga dapat berpengaruh pada kesehatan. Sebab organ-organ tubuh bekerja lebih berat.
Masing-masing usia membutuhkan waktu tidur yang berbeda-beda. SleepFoundation.org merilis rekomendasi waktu tidur sebagai berikut.
- 0 - 3 bulan: 14 - 17 jam
- 4 - 11 bulan: 12 - 15 jam
- 1 - 2 tahun: 11 - 14 jam
- 3 - 5 tahun: 10 - 13 jam
- 6 - 13 tahun: 9 - 11 jam
- 14 - 17 tahun: 8 - 10 jam
- 18 - 25 tahun: 7 - 9 jam
- 26 - 64 tahun: 7 - 9 jam
- 65+ tahun: 7 - 8 jam
Ada yang namanya tidur berkualitas. Tidur berkualitas berbeda dari tidur biasa. Tidur berkualitas, waktunya tidak panjang, namun energi setelah bangun optimum.
Cara mendapatkan tidur berkualitas:
- 1
Ketika membuat jadwal, waktu tidur harus diprioritaskan seperti waktu belajar atau waktu kerja.
- 2
Olah raga teratur setiap hari atau melakukan gerakan yang cukup dalam satu hari. Akibatnya akan membuat peredaran darah lancar, sehingga tidur pun menjadi nyenyak.
- 3
Tidurlah di atas alas yang nyaman. Ukuran nyaman, akan berbeda-beda untuk tiap orang. Sehingga, kata nyaman disini hanya untuk pribadi yang bersangkutan.
- 4
Hindari 'pencuri tidur', misalnya kopi atau game.
- 5
Matikan seluruh alat elektronik di kamar.
Tidur Berkualitas dan Meditasi
