Tips Sehat Jiwa Raga di Hari Raya

Lebaran: Antara Kebahagiaan dan Tantangan Kesehatan

Hari raya Lebaran selalu dinanti. Setelah sebulan penuh berpuasa, saatnya merayakan kemenangan dengan berkumpul bersama keluarga, menikmati hidangan lezat, dan bersilaturahmi dengan orang-orang terkasih.

Namun, di balik kebahagiaan ini, ada tantangan yang sering diabaikan: kelelahan fisik karena perjalanan mudik, pola makan yang berantakan, dan stres akibat berbagai persiapan Lebaran. Jika tidak dikelola dengan baik, kebahagiaan Lebaran bisa berubah menjadi kelelahan, gangguan pencernaan, bahkan masalah emosional.

Agar momen istimewa ini tetap berkesan dan penuh makna, penting untuk menjaga kesehatan jiwa dan raga. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan agar tubuh tetap bugar dan pikiran tetap tenang selama perayaan Lebaran.

Menjaga Kesehatan Fisik di Hari Raya

1. Makan Secara Seimbang dan Tidak Berlebihan

Lebaran identik dengan makanan lezat dan berlimpah, mulai dari ketupat, opor ayam, rendang, hingga aneka kue kering. Godaan untuk makan berlebihan sangat besar, terutama setelah sebulan berpuasa.

Namun, pola makan yang tidak terkontrol bisa menyebabkan gangguan pencernaan, kenaikan berat badan drastis, hingga lonjakan kadar gula dan kolesterol. Untuk itu:

• Makan dalam porsi kecil tetapi sering, daripada langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah besar.
• Seimbangkan makanan bersantan dan berlemak dengan sayuran dan buah-buahan segar.
• Batasi konsumsi makanan manis berlebihan untuk mencegah lonjakan gula darah.
• Jangan lupa minum cukup air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

2. Tetap Aktif dan Jangan Malas Bergerak

Setelah puas menikmati hidangan Lebaran, kebanyakan orang cenderung bermalas-malasan, tidur siang terlalu lama, atau hanya duduk mengobrol. Padahal, kurangnya aktivitas fisik dapat membuat tubuh terasa lemas dan menumpuk lemak berlebih.

Agar tetap bugar:

• Lakukan aktivitas ringan setelah makan, seperti berjalan-jalan santai bersama keluarga.
• Jangan tinggalkan kebiasaan olahraga meskipun hanya sekadar stretching atau yoga di pagi hari.
• Manfaatkan momen silaturahmi dengan berjalan kaki ke rumah tetangga atau saudara terdekat.

3. Istirahat yang Cukup