Oleh: Krisanti_kazan
Tahun 2023 merupakan kemunduran dalam performa kesehatan saya. Selain usia yang semakin bertambah, gaya hidup yang tidak konsisten untuk serius mau sehat juga menjadi kendala. Momen gagal sehat saya rasakan pada saat bulan Ramadan tahun 2023.
Buka puasa konsisten minum teh manis hangat/es ditambah menu gorengan yang aduhai sulit untuk ditolak saat ngabuburit cari makanan untuk berbuka. Minim mengkonsumsi buah, sayur, dan sering kali jajan atau beli makanan siap santap juga menjadi “dosa besar” saya terhadap tubuh yang sudah tidak muda ini ditambah lagi dengan rutinitas olahraga yang hampir sering terlewatkan saat Ramadan. Apa yang terjadi setelahnya?
Sudah pasti berat badan naik walaupun masih dalam batas BMI normal, tetapi tidak merasa enteng untuk beraktifitas. Terkadang rasa pegal saat bangun tidur juga cukup mengganggu. Intinya saya kapok dan mau kembali ke BMI yang dulu dan tidak mau gagal sehat lagi.
Nah, Ramadan bulan penuh berkah yang ditunggu-tunggu, kini menginspirasi saya untuk merencanakan perubahan positif dalam gaya hidup saya yang kacau di tahun lalu. Tahun ini, saya telah menetapkan beberapa target untuk memastikan bahwa bulan suci ini bukan hanya waktu spiritual, tetapi juga saat untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan saya. Berikut beberapa langkah yang akan saya ambil selama Ramadan 2024:
1. Pilihan Makanan yang Sehat dan Seimbang.
Ramadan seringkali diidentikan dengan hidangan lezat dan beraneka ragam makanan. Untuk mencapai keseimbangan, saya berencana untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi. Menjauh dari makanan berlemak dan bergula berlebihan, saya akan fokus pada asupan yang kaya nutrisi dan memberikan energi tahan lama. Bahkan ketika terpaksa harus jajan pun saya akan tetap mempertimbangkan membeli makanan yang cukup nutrisi.
2. Puasa yang Sehat.
Puasa di bulan Ramadan adalah bentuk ibadah yang mendalam. Saya akan memastikan bahwa waktu berbuka dan sahur saya dirancang untuk memberikan nutrisi yang cukup. Menu sahur akan mencakup serat, protein, dan hidrasi yang cukup untuk menjaga stamina sepanjang hari.
Baca juga: Susu Kurma Biang, Sajian Sehat dan Praktis di Bulan Ramadhan
3. Aktivitas Fisik yang Konsisten.
Meskipun waktu berolahraga mungkin terbatas selama Ramadan, saya akan berusaha untuk tetap aktif. Melakukan latihan ringan di rumah akan menjadi bagian integral dari rutinitas harian saya. Ada beberapa channel YouTube yang biasa saya jadikan referensi olahraga di rumah. Hal ini tidak hanya untuk menjaga kebugaran fisik tetapi juga untuk meningkatkan semangat dan energi sebelum memulai aktifitas bekerja.
4. Tidur yang Cukup.
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan holistik. Saya akan berupaya untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten, memastikan bahwa tubuh dan pikiran mendapatkan istirahat yang cukup setiap malamnya supaya bangun sahur dalam kondisi sudah cukup istirahat.
5. Pemantauan Kesehatan Mental.
